Szia:)! Egy olyan problémám lenne, hogy folyamatosan tornázok heti 3x has,comb vádli és fenékre..Viszont nem látszik az eredménye mert pl a hasamon van felesleg és azt egyszerűen nem tudom leadni! Mit csináljak hogy letudjam adni a felesleget?Mi a leghatá

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2017. Február 22. Szerda - Gerzson
Hirdetés

Online tanácsadás


Kérdés:


Kérdést felvető neve: Dolha Elizabeth


Szia:)! Egy olyan problémám lenne, hogy folyamatosan tornázok heti 3x has,comb vádli és fenékre..Viszont nem látszik az eredménye mert pl a hasamon van felesleg és azt egyszerűen nem tudom leadni! Mit csináljak hogy letudjam adni a felesleget?Mi a leghatásosabb módszer?
Előre is köszönöm a válaszod!:)



Válasz:


 Szia,

 

Az őszinte véleményem: tipikus ****s edzésterv.

A politikailag korrekt verzió: ez így nem túl hatásos.

 

Amelyik szimpi azt vedd figyelembe, a másikat meg tekintsd semmisnek!

 

A baj ott kezdődik, hogy ez édes kevés ahhoz, hogy olyan terhelést váltson ki a testedben, ami segíteni tudna a fogyásban. A vádli egy elég kis izom. Formája leginkább a genetikától függ, mert az izmok eredése és tapadása nem változtatható. 

 

Ahogy a heti 3 vádlinak, úgy a heti 3 has és comb edzésnek sincs értelme. A hasad is olyan izom, mint az összes többi. Sőt nagyon sok gyakorlat esetén alapból dolgozik, mert a kilégzés esetén megfeszül vagy épp a helyes testartás megtartásában segít.

 

A comb már lehet nyerőbb, mert egy baromi nagy izomról beszélünk, viszont, ha heti 3szor edzel rá, akkor biztos, hogy nincs kellően megdolgoztatva.

 

Kipróbáltad, nem jött be, jöjjön egy új taktika!

Mindenre edzeni fogsz, a teljes testedet megdolgoztatod és a szint mostantól az lesz, aminél már nem tudsz többet csinálni. Nem kell számolni a guggolásokat, egyszerűen addig kell csinálni, amíg az utolsóból fel nem tudsz állni.

 

Csináld az alapgyakorlatokat:

Guggolás, fekvőtámasz, felülés, kitörés, sétáló kitörés, váll és bicepsz gyakorlatok, 4 ütemű fekvőtámasz, guggolásból felugrás... Ezek mind megoldhatók kézisúlyzóval, gumiszalaggal.

 

Ha van lehetőséged terembe is járni, akkor még inkább szélesedik a paletta. A súlyzóktól sem kell félni és nagy súlyokat kell használni. Abban a pillanatban, hogy az erősítés hatására növekedni kezd az izomtömeg, növekedni fog az alap energiaszükséglete is a testednek. Ennek következtében jöhet majd össze a fogyás.

 

A mostani edzéstervedhez képest csak annyi lesz a változás, hogy a hátad, vállad, bicepszed, tricepszed, derekad is edzeni fogod. Itt is lesz izom és mindez úgy, hogy nem terheled túl magad.

 

Ha mindig ugyanazt az edzéstervet követed, akkor kb 2 hónap után semmi változást nem fogsz tapasztalni, mert a tested hozzászokik a terheléshez és a napi rutin részeként fogja kezelni. A test egy szuperszámítógép és a legoptimálisabb működést próbálja mindig beállítani.

 

Egy próbát megér, próbáld ki!

 

Sasa

 

u.i.: a face-en az oldalamon találsz edzésterveket is. 


Hirdetés
Hirdetés

Ossza meg!

Vissza: Kiss Sándor válaszol
címkék:

Bőrfeszesítő praktikák

Bőrfeszesítő praktikák

A feszes bőr minden nő álma. Az idő és az életmód azonban nyomot hagy a szervezet elsődleges védelmi vonalán. A rendszeres mozgás és a megfelelő táplálkozás mellett elengedhetetlen a jó minőségű, bőrtípusnak megfelelő krémek és praktikák alkalmazása, hogy a bőr feszes,...

Melyik ételről a legnehezebb lemondanotok a diéta során?

Akard a változást és tegyél érte!

Nem elég csak akarni a változást, tenni is kell érte!

Legyen ez a mondat a jelmondatod a következő időszakra, ugyanis most, hogy lassan vége a télnek, vége a lazsálásnak is. Az mind szép és jó, hogy te elhatároztad magad „majd most változtatsz!” – sajnos nem elég csak az elhatározás. Készen állsz rá, hogy...

Bemutatunk az Eritritol!

Bemutatunk egy természetes és egészséges cukorpótlót: íme az Eritritol!

A cukrokat sokan próbálják már helyettesíteni kedvezőbb hatású termékekkel, hiszen köztudott hogy a cukrok sok egészségügyi problémának az okozói. (Túlsúlyosság, magas vérnyomás, candida, fogszúvasodás...) Most az eritritolt szeretném egy kicsit közelebbről megvizsgálni,...

Eseménynaptár

2017 Február

H K Sz Cs P Sz V
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28          
             
edzés régen

100 évvel ezelőtt így edzettek

Az tény, hogy nem volt akkora divat az aktív alakformálás, mint manapság, viszont igény mindig is volt rá. Az eszközög technológiailag noha fényéveket fejlődtek, a koncepciójuk viszont maradt ugyan az.  

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

harcosok étrendje

Harcosok étrendje – egy diéta, ami ellent mond a józan észnek

Számos elmélet megfogalmazódott már, hogyan kellene ennünk a fogyás és a jó közérzet érdekében. A mai diéták alapja a korlátozás. Itt viszont bemutatunk egy teljesen új étkezési formát, ahol hallgathatsz az ösztöneidre! 

Gyorsan elkészíthető zelleres saláta

Joghurtos zellersaláta dióval

Próbáljátok ki Ti is ezt a finom és vitamindús salátát, hogy egy kis vitaminhoz jusson szervezeteteknek. Ez a félig-meddig Waldorf saláta nagyon gyorsan megvan és nagyon finom is, remek ötlet egy könnyű vacsorának. 

Hirdetés
Vicces edzés bakik összeállítás

Vicces edzés bakik összeállítás

Nem szép dolog másokon nevetni, de ez az összeállítás vicces edzés bakikról garantáltan megedzi majd a hasizmodat, hiszen nem fogod tudni abbahagyni a nevetést. Ha tetszett oszd meg Te is ismerőseiddel, hadd nevessenek mások is egy jóízűt!

Hirdetés
Taco

Taco

1. Vágd ketté a lime-ot, egyik felét facsard ki, másik felét vágd 4-felé. Egy tálban keverd össze a lime lé egyik felét a paradicsommal, paprikával, hagymával, só felével. 2. Egy másik tálban keverd össze joghurtot, mustárt és a maradék lime leve. 3. Az olíva olajat...

Most mindent megtudhatsz a sportolás fontosságáról menstruáció és terhesség alatt!

Lehet-e sportolni menstruáció és terhesség alatt

Vannak az életben olyan dolgok, amiket csakis a hölgyek tapasztalhatnak meg. Ilyen a minden hónapban előjövő 'női gond', és ha ez elmarad, akkor a várandósság. Sok mindent olvasni arról, hogy ilyen helyzetekben mit ajánlott fogyasztani, mire kell oda figyelni, de a mozgás...

Tudd meg, mik a pajzsmirigy alulműködés legfőbb tünetei, érdemes elolvasnod neked is cikkünket

A pajzsmirigy alulműködés tünetei

Számos nő hízásáért felelős a pajzsmirigy nem megfelelő működése. A cikk azonban nem csak a hízásról szól, hiszen vékony nőknél is előfordulhat az alulműködés.

Júlia fürdő, Nyíregyháza

Júlia fürdő, Nyíregyháza

Cím: Nyíregyháza, Malom u. 19. útvonaltervezés ide/innen
Weblap: www.sostort.hu/julia-furdo/

Megmutatjuk Nektek a leghatékonyabb béltisztító növényeket, melyeket a nyár közeledtével érdemes előtérbe helyezned, hiszen nagy mértékben hozzájárul a súlyvesztésedhez. Méregteleníts ezekkel a szuper zöldségekkel:

A leghatékonyabb béltisztító zöldségek, melyekkel gyorsabban megy a fogyás

Megmutatjuk Nektek a leghatékonyabb béltisztító növényeket, melyeket a nyár közeledtével érdemes előtérbe helyezned, hiszen nagy mértékben hozzájárul a súlyvesztésedhez. Méregteleníts ezekkel a szuper zöldségekkel:

Párkapcsolati probléma

Ez a videó viszi a pálmát most az interneten! Tanulságos és elgondolkodtató.

Valentin napra készítették el a Telecom jóvoltából ezt a videót, de akár lehetett volna egy egyszerű hétköznapi napon. Elgondolkodtad, humorosan mutatja be azt a facebook világát hajszolók problémáját.