Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Mit, mennyit és mikor egyek, ha minden egyes nap edzem? Cikkünkben megtalálod a választ.

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Május 28. Hétfő - Emil, Csanád
hirdetes
 | Szerző: cs
címkék: egészséges táplálkozás, étrend

Mit együnk edzés előtt? Öt egészséges finomság, amelyet imádunk

hirdetes

Egészséges táplálkozás - Ezt edd edzés előtt

Ha te is az egészséges és fitt életet élők táborába tartozol, akkor neked is minden bizonnyal az edzés a napi rutinod szerves részét képezi. Függetlenül attól, hogy spinningre, jógára, konditerembe vagy futni jársz, tisztában vagy azzal, hogy egy sikeres nap alapeleme a testmozgás. De vajon maga az edzés mitől lesz sikeres? 

Az, hogy együnk-e és ha igen, akkor mit edzés előtt sokunknak nagy fejtörést okozhat. Az első kérdésre a válasz egyértelmúen igen, hiszen az edzés előtti étkezés elhagyása meglehetősen veszélyes lehet. A szervezet ugyanis tápanyagokat és energiát igényel ahhoz, hogy az edzés alkalmával történő komoly igénybevétel ellenére megfelelően tudjon teljesteni. Ha nem töltjük fel a raktárakat, akkor edzéseinkkel többet árthatunk, mint használnánk. 

hirdetes

 

Mi akkor a megoldás? 

Feltétlenül együnk az edzéseket megelőzően, de ne közvetlenül előttük! Vegyük figyelembe, hogy szervezetünknek meg kell emésztenie az ételt; az ideális étkezés edzés előtt 30-45 percre tehető. Függetlenül tehát attól, hogy reggel, délután vagy este edzünk, saját érdekünkben próbáljuk ezt betartani. 

 

Rendben, de mit együnk akkor?

Bármilyen testmozgás előtt elengedhetetlen a magas energiatartalmú ételek fogyasztása, amelyek táplálják a testet, hozzájárulnak az állóképesség javulásához, az izomregenerálódáshoz és a zsírégetéshez. Most akkor következzen néhány olyan étel, amelyek egyszerűen megemészthetők, és tartalmazzák a megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot, mely által az említett ételek minden edzés előtt kiváló választásnak bizonyulnak, és mindemellett még finomak is.

 


Ha pedig további érdekességekre vagy kíváncsi a testmozgással, testtömegnöveléssel, fogyókúrával és egészséges életmóddal kapcsolatban, vagy egy igazán megbízható táplálékkiegésztő webáruházat keresel, akkor látogass el a Fitwebshop oldalára, ahol mindezt megtalálod. A táplálkozással kapcsolatban is remek ötleteket osztanak meg veled az oldalon, kifejezetten ajánljuk pédául a superfoodokkal kapcsolatos cikket a témában.

 

Ideális ételek edzés előtt - Mogyoróvaj banánnal

Teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós mogyoróvajjal és banánnal

Ez a finomság meglepő ugyan, de az egyszerű és összetett szénhidrátok tökéletes elegyét biztosítja szervezeted számára. A pirítós hozzájárul, hogy az edzést sikeresen végigcsináld, a banán pedig energiával tölt fel; valamint ezt az ételt kifejezetten könnyű megemésztened. A banán kiváló káliumforrás, a mogyoróvaj pedig fehérjével tölti fel szervezetedet, összességében pedig igazi lendületet adnak az edzés előtt. 

 

Ételek edzés előtt - görög joghurt

Görög joghurt aszalványokkal, magokkal

A krémes görög joghurt a benne található kultúra enzimeinek köszönhetően kívül-belül kényeztetik a gyomrot; egy hosszú, kimertő kardio edzés előtt könnyű emésztésének és magas tápértékének köszönhetően tehát kiváló választás. Különféle magvakkal és gyümölcsaszalványokkal ízesítheted is joghurtodat, ezek a superfoodok ugyanis tökéletes energiaforrások, amelyek igazán jól jönnek edzés előtt. Amire ennél a "menünél" vigyázz, hogy a magvak magas zsírtartalmúak, ezért ne vidd túlzásba például fogyókúra esetén a fogyasztásukat. 

Ételek edzés előtt - fehérje smoothie

Gyümölcs és fehérje smoothie

A smoothiek fantasztikusak, mert gyorsan és könnyedén elkészíthetők, csupán kedvenc gyümölcseinkre vagy egy kis fehérjeporra van hozzá szükségünk. A gyümölcsökben található vitaminok felfrissítik és táplálják a szervezetet, a proteinturmix pedig fehérjével tölti azt fel, így az energiánkat egész edzés alatt megőrizzük, és az izmok regenerációjáról is gondoskodunk egyúttal. Keverjünk össze néhány szelet gyümölcsöt egy csésze görög joghurttal és 10-20 gramm fehérjeporral edzés előtt, érezni fogjuk a hatását. 

 

hirdetes
hirdetes

hirdetes

Szabadulj meg a kilóktól Paradicsomlé diétával

Szabadulj meg a kilóktól Paradicsomlé diétával

2018-05-23

Ha fogyni szeretnénk, a legjobb választás mindig valamilyen természetes módszer alkalmazása. Figyelj oda az étrendedre és próbáld ki ezt a paradicsomlé diétát!

A TÖKÉLETES fitnesz reggeli - könnyen elkészíthető, egészséges, olcsó

A TÖKÉLETES fitnesz reggeli - könnyen elkészíthető, egészséges, olcsó

2018-04-20

A különböző ízesítésű, ropogós reggeli pelyhek sokunk megunhatatlan kedvencei. Azonban a gyakran túlcukrozott, gyors felszívódású szénhidrátban bővelkedő termékek fogyasztásakor indokolatlanul sok kalóriával bombázzuk a szervezetünket, hirtelen és nagymér

6 otthoni fűszer a zsírpárnák ellen!

6 otthoni fűszer a zsírpárnák ellen!

2018-04-21

Nem kell mindent eldobnod a konyhában egy diéta kedvéért! Mutatunk pár dolgot, amit jó ha megtartasz, vagy beszerzel! 6 otthoni fűszer a zsírpárnák ellen!


2018-04-25 Nem mindegy milyen banánt eszel ha fogyókúrázol!

A fogyókúra idején annyi mindenre kell figyelni, hogy nehéz észben tartani. Itt van most még egy érdekesség: Nem mindegy milyen banánt eszel fogyókúra alatt!

2018-04-12 Így cseréld le a felesleget izmokra

A súlycsökkentés és az izomerősítés szinte minden edzés alapját képezi. Persze e két cél eléréséhez nem árt tisztában lenni a test működésével, és hogy milyen mechanizmusok játszanak szerepeket e folyamatokban.

2018-04-11 13 napos diéta, ami garantáltan meghozza az eredményt!

Végre itt a lehetőség, hogy te is karcsúsodj nem egész 2 hét alatt! Nem kell hozzá más, csak kitartás! 13 napos diéta, ami garantáltan meghozza az eredményt!

2018-04-07 Ezért ilyen gyönyörű ez a 7 gyerekes anyuka

Nem fogod elhinni, hogy ez a nő egy 7 gyermekes anyuka! Pláne nem azt, hogy 43 éves! Pedig minden igaz! Ezért ilyen gyönyörű ez a 7 gyerekes anyuka!

Hasizom-erősítő gyakorlatok a lapos álomhasért

Napokon belül itt a nyár és sokan már nagy erőkkel készülődnek rá, hogy büszkén süttethessék lapos hasukat a strandon. A hasizmok erősítése nem...

Vajon II. Erzsébet királynő étrendjének köszönheti hosszú életét?

II. Erzsébet királynő nem csupán az Egyesült Királyság leghosszabb pályafutású uralkodója, hanem egyben a világ legidősebb államfője is. 92...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.