Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Láberősítő gyakorlatok, amikhez csak 10 percre van szükséged!

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Január 24. Szerda - Timót
hirdetes
 | Szerző: emszi
címkék: alakformálás, fitness

Az egyetlen 10 perces láberősítő edzés, amire valaha szükséged lesz!

hirdetes

Láberősítő gyakorlatok, amikhez csak 10 percre van szükséged!

A lábakat sem szabad elhanyagolni! Ha csak 10 percet szeretnél rájuk szánni, akkor ez a gyakorlatsor tökéletes lesz számodra!

A láberősítő gyakorlatok kevesek kedvencei közé tartoznak, sokan pedig egyszerűen kihagyják edzéstervükből. Ez a gyakorlatsor a lábak erőnlétét és az izomzatot is fejlesztik.

 

A lábedzéshez olyan súlyt válasszunk, ami kihívást jelent, de nem túl nehéz ahhoz, hogy az időzített pozíciókat megfelelően tarthassuk. Amennyiben az izmok megerősítésére törekszünk a gyakorlatokat gyorsabban is végezhetjük. A gyakorlatokat 45 másodpercig végezzük, a gyakorlatok között pedig tartsunk szigorúan 15 másodperces pihenőt. A gyakorlatokat annyiszor ismételhetjük, amennyiszer jól esik, sőt; további edzéstervekkel kombinálva is végezhetjük őket.

hirdetes

 

1. Láberősítő gyakorlat

A lábfejek párhuzamosak és vállszélességben helyezkednek. A súlyt mellkasunk előtt tartva guggoljunk le, majd álljunk fel. Guggolás során a térdek a bokák felett vannak, felállás közben pedig sarkunk maradjon a talajon.

 

2. Láberősítő gyakorlat

Oldalazó szökellés közben a csípő leereszkedik, a testúlyt pedig vigyük olyan közel a talajhoz, amennyire csak lehet. A mellkas nem ereszkedik le, a szemek előre néznek. A hasizmok megfeszítése segít az egyensúly megtartásában.

hirdetes
hirdetes

Ezt teszi a testeddel 15 perc séta vacsora után

Ezt teszi a testeddel 15 perc séta vacsora után

2017-12-28

Nem kell azonban máris szigorú edzéstervektől rettegni. Már napi néhány extra perc mozgás is sokat változtathat azon, hogy hogyan érezzük magunkat például egy vacsorát követően.

Így néz ki ma a tíz évvel ezelőtti „Legnagyobb vesztes” című műsor győztese

Így néz ki ma a tíz évvel ezelőtti „Legnagyobb vesztes” című műsor győztese

2017-12-12

Sam Rouen élete gyökeresen megváltozott az elmúlt 9 évben. Így néz ki ma a tíz évvel ezelőtti „Legnagyobb vesztes” című műsor győztese! Hihetetlen, hogy kitartással milyen eredmény érhető el! Nézd meg te is!

Így kezdj végre tényleg új életet januárban

Így kezdj végre tényleg új életet januárban

2017-12-14

Sokan teszünk minden évben újévi fogadalmat. 2018-ban végre tényleg új életet kezdhetsz, legyen szó egészséges életmódról, munkáról, párkapcsolatról!


2018-01-13 Egyperces gyakorlatok, amik segítenek mesésre formálni combjaidat

A következő gyakorlatokhoz egy pilates gyűrűre és napi néhány percre lesz csupán szükséged. Ha napi 2-3 alkalommal, heti 3-4 nap be tudod iktatni, akkor jó úton jársz majd, hogy megszerezhesd álmaid combjait. Még a munkahelyi szünetekre is beidőzíthetsz e

2018-01-18 Ezek a fal mellett végezhető gyakorlatok karjaidat és hasizmaidat is erősítik

Ha szó szerint csak a „négy fal” áll a rendelkezésedre, akkor sem kell lemondanod az eredményes testmozgásról. Hogy miért? Mert a falak mellett remek erőedzések végezhetők. Ezek a gyakorlatok nem csak felsőtested minden izmát mozgatják meg, de aktiválják

2018-01-13 A 30 napos súlycsökkentő program, amit bárki képes végigcsinálni

Szeretem ezeket a 30 napos programokat, mindenkinek csak ajánlani tudom mindet! Most egy olyan 30 napos programot hoztam, ami segít abban, hogy könnyedén lefogyjatok, kezdjetek bele minél hamarabb!

2017-12-28 6 tipp, amivel levésheted a felesleges zsírt karjaidról

Ha úgy érzed, hogy karjaid miatt bizonyos ruhadarabokban nem szívesen mutatkoznál meg mások előtt, vagy figyelned kell arra, hogy a képeken hogy pózolgatsz, akkor talán itt az ideje, hogy foglalkozz egy kicsit ezekkel az elhanyagolt testrészekkel.

Hat dolog, amit a ketogén diéta a testeddel művel

Ha még nem hallottál a ketogén diétáról, akkor annyit mindenképpen érdemes tudnod róla, hogy egy zsírban gazdag, szénhidrátokban pedig szegény...

5 perces fenékgyakorlatok lefekvés előtt

A nap villámgyorsan elrohanhat az ember feje felett – biztosan veled is előfordult már, hogy azon kaptad magad, hogy eljött a lefekvés ideje, de...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.