Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Láberősítő gyakorlatok, amikhez csak 10 percre van szükséged!

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Április 24. Kedd - György
hirdetes
 | Szerző: emszi
címkék: alakformálás, fitness

Az egyetlen 10 perces láberősítő edzés, amire valaha szükséged lesz!

hirdetes

Láberősítő gyakorlatok, amikhez csak 10 percre van szükséged!

A lábakat sem szabad elhanyagolni! Ha csak 10 percet szeretnél rájuk szánni, akkor ez a gyakorlatsor tökéletes lesz számodra!

A láberősítő gyakorlatok kevesek kedvencei közé tartoznak, sokan pedig egyszerűen kihagyják edzéstervükből. Ez a gyakorlatsor a lábak erőnlétét és az izomzatot is fejlesztik.

 

A lábedzéshez olyan súlyt válasszunk, ami kihívást jelent, de nem túl nehéz ahhoz, hogy az időzített pozíciókat megfelelően tarthassuk. Amennyiben az izmok megerősítésére törekszünk a gyakorlatokat gyorsabban is végezhetjük. A gyakorlatokat 45 másodpercig végezzük, a gyakorlatok között pedig tartsunk szigorúan 15 másodperces pihenőt. A gyakorlatokat annyiszor ismételhetjük, amennyiszer jól esik, sőt; további edzéstervekkel kombinálva is végezhetjük őket.

hirdetes

 

1. Láberősítő gyakorlat

A lábfejek párhuzamosak és vállszélességben helyezkednek. A súlyt mellkasunk előtt tartva guggoljunk le, majd álljunk fel. Guggolás során a térdek a bokák felett vannak, felállás közben pedig sarkunk maradjon a talajon.

 

2. Láberősítő gyakorlat

Oldalazó szökellés közben a csípő leereszkedik, a testúlyt pedig vigyük olyan közel a talajhoz, amennyire csak lehet. A mellkas nem ereszkedik le, a szemek előre néznek. A hasizmok megfeszítése segít az egyensúly megtartásában.

hirdetes

hirdetes

Ezt kell tenned, ha szeretnél kitartani edzésterved mellett

Ezt kell tenned, ha szeretnél kitartani edzésterved mellett

2018-04-20

Nagyon szuper tippeket osztunk most meg veletek, tartsatok ki mindvégig edzéstervetek mellett, és meglátjátok, hogy nem fog elmaradni az eredmény sem!

Háromgyakorlatos zsírégető edzésterv a hatékony alakformálásért

Háromgyakorlatos zsírégető edzésterv a hatékony alakformálásért

2018-04-23

A has körül lerakódott zsírpárnák habár kényelmetlenek, ez messze nem a legrosszabb tulajdonságuk. Az itt lerakódott zsírfelesleg ugyanis olyan súlyos egészségügyi problémákkal áll kapcsolatban, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a stroke.

Így cseréld le a felesleget izmokra

Így cseréld le a felesleget izmokra

2018-04-12

A súlycsökkentés és az izomerősítés szinte minden edzés alapját képezi. Persze e két cél eléréséhez nem árt tisztában lenni a test működésével, és hogy milyen mechanizmusok játszanak szerepeket e folyamatokban.


2018-04-16 Sokkoló! Ezért kerülik a nők az edzőtermeket!

Sokan nem szívesen mennek edzőterembe, inkább otthon tornáznak, csak hogy az árgus tekinteteket elkerüljék. Sokkoló! Ezért kerülik a nők az edzőtermeket!

2018-04-12 Gyakorlatok a tökéletes popsiért Jen Seltertől, a világ legformásabb popsijának tulajdonosától!

Jen Selter rendelkezik a világ leghíresebb és egyben legformásabb popsijával, az évek során számtalan követőre tett szert! Most pedig megmutatjuk nektek, mit tesz nap, mint nap azért, hogy ilyen hibátlanul nézzen ki, jöjjenek a legjobb gyakorlatok egyenes

2018-04-16 Mi kell az izomépítéshez?

A saját testsúllyal, egyéb súlyokkal és külön célokra kifejlesztett felszerelésekkel leutánozhatjuk azon emberek életmódját (legalább is részben), akik nap mint nap találkoznak ilyen megterhelésekkel.

2018-04-10 Pikáns recept a hasi zsírpárnák ellen!

Végre egy recept, amivel megszabadulhatunk a hasunkon lévő feleslegtől! Próbáld ki ezt a receptet! Pikáns recept a hasi zsírpárnák ellen!

Ezektől az ételektől garantált a narancsbőr! Megdöbbentő!

Napjainkban egyre több nőt érint a narancsbőr kialakulásának problémája. Egészségtelenebbül étkezünk és az életmódunk is sokat változott....

Ismerd meg a Salvus- víz jótékony hatásait

Most az allergia szezon beköszöntével, egyre többen mondják körülöttem, hogy annyira köhögnek, hogy éjszaka nem tudnak aludni. Én erre mindig csak...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.