fit

Kedves Sándor! 32 éves nő vagyok, 165 cm magas, 63 kg, mezomorf alkat. A diétámat 4 hónapja kezdtem el, egy teljes életmód-váltással együtt. Nem eszem fehér lisztből készült ételeket, sem cukrot, sem gyümölcsöt, és nem iszom tejet. A kezdetkor 75 kiló vol

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2017. November 24. Péntek - Emma
hirdetes

Online tanácsadás


Kérdés:


Kérdést felvető neve: Arends Aniko


Kedves Sándor!

32 éves nő vagyok, 165 cm magas, 63 kg, mezomorf alkat. A diétámat 4 hónapja kezdtem el, egy teljes életmód-váltással együtt. Nem eszem fehér lisztből készült ételeket, sem cukrot, sem gyümölcsöt, és nem iszom tejet. A kezdetkor 75 kiló voltam. Napi makrotápanyag bevitelem 3 gramm szénhidrátról és 2 gramm fehérjéről indult ttkg-ként. Ma már csak másfél gramm ch-n és 3 gramm fehérjén vagyok.
Az étrendem tartalmaz rengeteg csirkét, halat (főként tonhalat), és zöldségeket. Néha becsúszik teljes kiőrlésű kenyér és tészta, és barnarizs is. Napi ötször étkezem, általában 3 óránként. Még este is étkezem, és nálam nincs olyan, hogy 6 után nem eszünk. Este viszont csak fehérje és zöldség az, amit fogyasztok.
Reggel felkelés után egy whey proteinnel kezdem a napot. Még éhgyomorra megy a napi Insanity edzés (interval). Edzés előtt bedobok 5 gramm BCAA-t és 1500 mg L-Karnitint, edzés után pedig 8 gramm BCAA és egy whey proteint. A makrotápanyagot azért próbálom inkább szilárd táplálékból bevinni, de még így sem tudok annyit enni, amennyit kéne, ezért pótolom a maradékot táplálék-kiegészítővel. Multivitamint, Calciumot és Magnéziumot szedek még napi szinten. A zsírbevitelem leginkább omega 3-ból, és lenmagból jön össze. A telítetlen zsírsavak pedig a csirkével, és a sovány tejtermékekkel, mint pl túró, vagy cottage cheese. Este lefekvés előtt még 20 gramm kazeint iszom.
A fehérjékkel végül is elértem, hogy az izmaim ne váljanak a katabolizmus áldozatává. Még van rajtam kb 10 kiló, amit a kaliperes mérés után kiszámolva simán elveszíthető zsírtömeg. (ezután persze majd visszaállok tömegnövelésre) Ellenben a fogyásom teljesen beállt, immár kerek 1 hónapja. Előfordult már, hogy be-beállt a fogyás, de a szénhidrát hintáztatásával eddig mindig újra is indult elég hamar. Ha meg nem csináltam semmit, általában 2 hét max, és újraindult magától. Most azonban bármit csinálok, nem mozdul.
1 hónappal ezelőtt leszoktam a dohányzásról. Ahogyan vártam is, a vérnyomásom visszaállt a normálisra, a pulzusom sem gyors már. Ekkor csökkentettem újra a ch-n, most másfél gramm/ttkg. De a súlyom nem változik. A tükörben mutatott kép sem. A kaliperrel mért testzsír%-om sem. Semmi.
Az Insanity edzés (nem tudom mennyire ismered) egy intervallum edzés és egyfajta „fegyencedzéses” edzés is. Saját testsúllyal is keményen megdolgoztat. Ehhez még nem szokhattam hozzá, mert szinte minden edzés keményebb, mint az előző volt, és minden edzés más és más. Soha nincs ugyanaz a színvonalú vagy minőségű edzés. Ezt azért írom le, mert nem hiszem, hogy az edzéseket kéne növelnem. Az Insanity tartalmaz kardiót is (az is simán kinyír) épp eleget.

Külön súlyzós edzésekre sajnos nem áll módomban járni, de azt elmondhatom, hogy az Insanity kinyírja az izmaimat legalább annyira, mint amikor még kemény súlyzós edzéseim voltak azelőtt.
Gondoltam arra is, hogy lehet valami hormonális problémám van, ezért elmentem egy teljes orvosi kivizsgálásra, zéró eredménnyel. Mármint tökéletesen makkegészséges vagyok.
Van esetleg valami ötleted, mit kellene tennem vagy próbálnom? Eljött az ideje annak, hogy kezdjek valami termogént szedni? (nem kávézom, nem teázom amúgy) Vagy mit javasolsz?

Aniko



Válasz:


 Szia,

 

azzal amit és ahogy csinálsz, nincs semmi probléma. A fogyás néha megáll és semmi nem mozdul semerre. De majd túllép rajta a tested és újra kezdődik valami változás. Most jutottál el arra a szintre, hogy a tested felfejlődött a kapott terhelés szintjére. Amikor már erősebb edzéseket tudsz csinálni, vagy másfajta edzéseket, akkor újra reagálni fog rá.

 

Nem kell semmi termogén vackot szedni. Igyál egy kávét, fele annyira se lesz káros, a hatása meg 90%-ban ugyanaz ;)

 

Szép napot!


hirdetes
hirdetes

címkék: