Kedves Sándor! 32 éves nő vagyok, 165 cm magas, 63 kg, mezomorf alkat. A diétámat 4 hónapja kezdtem el, egy teljes életmód-váltással együtt. Nem eszem fehér lisztből készült ételeket, sem cukrot, sem gyümölcsöt, és nem iszom tejet. A kezdetkor 75 kiló vol

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2017. Február 22. Szerda - Gerzson
Hirdetés

Online tanácsadás


Kérdés:


Kérdést felvető neve: Arends Aniko


Kedves Sándor!

32 éves nő vagyok, 165 cm magas, 63 kg, mezomorf alkat. A diétámat 4 hónapja kezdtem el, egy teljes életmód-váltással együtt. Nem eszem fehér lisztből készült ételeket, sem cukrot, sem gyümölcsöt, és nem iszom tejet. A kezdetkor 75 kiló voltam. Napi makrotápanyag bevitelem 3 gramm szénhidrátról és 2 gramm fehérjéről indult ttkg-ként. Ma már csak másfél gramm ch-n és 3 gramm fehérjén vagyok.
Az étrendem tartalmaz rengeteg csirkét, halat (főként tonhalat), és zöldségeket. Néha becsúszik teljes kiőrlésű kenyér és tészta, és barnarizs is. Napi ötször étkezem, általában 3 óránként. Még este is étkezem, és nálam nincs olyan, hogy 6 után nem eszünk. Este viszont csak fehérje és zöldség az, amit fogyasztok.
Reggel felkelés után egy whey proteinnel kezdem a napot. Még éhgyomorra megy a napi Insanity edzés (interval). Edzés előtt bedobok 5 gramm BCAA-t és 1500 mg L-Karnitint, edzés után pedig 8 gramm BCAA és egy whey proteint. A makrotápanyagot azért próbálom inkább szilárd táplálékból bevinni, de még így sem tudok annyit enni, amennyit kéne, ezért pótolom a maradékot táplálék-kiegészítővel. Multivitamint, Calciumot és Magnéziumot szedek még napi szinten. A zsírbevitelem leginkább omega 3-ból, és lenmagból jön össze. A telítetlen zsírsavak pedig a csirkével, és a sovány tejtermékekkel, mint pl túró, vagy cottage cheese. Este lefekvés előtt még 20 gramm kazeint iszom.
A fehérjékkel végül is elértem, hogy az izmaim ne váljanak a katabolizmus áldozatává. Még van rajtam kb 10 kiló, amit a kaliperes mérés után kiszámolva simán elveszíthető zsírtömeg. (ezután persze majd visszaállok tömegnövelésre) Ellenben a fogyásom teljesen beállt, immár kerek 1 hónapja. Előfordult már, hogy be-beállt a fogyás, de a szénhidrát hintáztatásával eddig mindig újra is indult elég hamar. Ha meg nem csináltam semmit, általában 2 hét max, és újraindult magától. Most azonban bármit csinálok, nem mozdul.
1 hónappal ezelőtt leszoktam a dohányzásról. Ahogyan vártam is, a vérnyomásom visszaállt a normálisra, a pulzusom sem gyors már. Ekkor csökkentettem újra a ch-n, most másfél gramm/ttkg. De a súlyom nem változik. A tükörben mutatott kép sem. A kaliperrel mért testzsír%-om sem. Semmi.
Az Insanity edzés (nem tudom mennyire ismered) egy intervallum edzés és egyfajta „fegyencedzéses” edzés is. Saját testsúllyal is keményen megdolgoztat. Ehhez még nem szokhattam hozzá, mert szinte minden edzés keményebb, mint az előző volt, és minden edzés más és más. Soha nincs ugyanaz a színvonalú vagy minőségű edzés. Ezt azért írom le, mert nem hiszem, hogy az edzéseket kéne növelnem. Az Insanity tartalmaz kardiót is (az is simán kinyír) épp eleget.

Külön súlyzós edzésekre sajnos nem áll módomban járni, de azt elmondhatom, hogy az Insanity kinyírja az izmaimat legalább annyira, mint amikor még kemény súlyzós edzéseim voltak azelőtt.
Gondoltam arra is, hogy lehet valami hormonális problémám van, ezért elmentem egy teljes orvosi kivizsgálásra, zéró eredménnyel. Mármint tökéletesen makkegészséges vagyok.
Van esetleg valami ötleted, mit kellene tennem vagy próbálnom? Eljött az ideje annak, hogy kezdjek valami termogént szedni? (nem kávézom, nem teázom amúgy) Vagy mit javasolsz?

Aniko



Válasz:


 Szia,

 

azzal amit és ahogy csinálsz, nincs semmi probléma. A fogyás néha megáll és semmi nem mozdul semerre. De majd túllép rajta a tested és újra kezdődik valami változás. Most jutottál el arra a szintre, hogy a tested felfejlődött a kapott terhelés szintjére. Amikor már erősebb edzéseket tudsz csinálni, vagy másfajta edzéseket, akkor újra reagálni fog rá.

 

Nem kell semmi termogén vackot szedni. Igyál egy kávét, fele annyira se lesz káros, a hatása meg 90%-ban ugyanaz ;)

 

Szép napot!


Hirdetés
Hirdetés

Ossza meg!

Vissza: Kiss Sándor válaszol
címkék:

Bőrfeszesítő praktikák

Bőrfeszesítő praktikák

A feszes bőr minden nő álma. Az idő és az életmód azonban nyomot hagy a szervezet elsődleges védelmi vonalán. A rendszeres mozgás és a megfelelő táplálkozás mellett elengedhetetlen a jó minőségű, bőrtípusnak megfelelő krémek és praktikák alkalmazása, hogy a bőr feszes,...

Melyik ételről a legnehezebb lemondanotok a diéta során?

Akard a változást és tegyél érte!

Nem elég csak akarni a változást, tenni is kell érte!

Legyen ez a mondat a jelmondatod a következő időszakra, ugyanis most, hogy lassan vége a télnek, vége a lazsálásnak is. Az mind szép és jó, hogy te elhatároztad magad „majd most változtatsz!” – sajnos nem elég csak az elhatározás. Készen állsz rá, hogy...

Bemutatunk az Eritritol!

Bemutatunk egy természetes és egészséges cukorpótlót: íme az Eritritol!

A cukrokat sokan próbálják már helyettesíteni kedvezőbb hatású termékekkel, hiszen köztudott hogy a cukrok sok egészségügyi problémának az okozói. (Túlsúlyosság, magas vérnyomás, candida, fogszúvasodás...) Most az eritritolt szeretném egy kicsit közelebbről megvizsgálni,...

Eseménynaptár

2017 Február

H K Sz Cs P Sz V
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28          
             
edzés régen

100 évvel ezelőtt így edzettek

Az tény, hogy nem volt akkora divat az aktív alakformálás, mint manapság, viszont igény mindig is volt rá. Az eszközög technológiailag noha fényéveket fejlődtek, a koncepciójuk viszont maradt ugyan az.  

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

harcosok étrendje

Harcosok étrendje – egy diéta, ami ellent mond a józan észnek

Számos elmélet megfogalmazódott már, hogyan kellene ennünk a fogyás és a jó közérzet érdekében. A mai diéták alapja a korlátozás. Itt viszont bemutatunk egy teljesen új étkezési formát, ahol hallgathatsz az ösztöneidre! 

Gyorsan elkészíthető zelleres saláta

Joghurtos zellersaláta dióval

Próbáljátok ki Ti is ezt a finom és vitamindús salátát, hogy egy kis vitaminhoz jusson szervezeteteknek. Ez a félig-meddig Waldorf saláta nagyon gyorsan megvan és nagyon finom is, remek ötlet egy könnyű vacsorának. 

Hirdetés
Vicces edzés bakik összeállítás

Vicces edzés bakik összeállítás

Nem szép dolog másokon nevetni, de ez az összeállítás vicces edzés bakikról garantáltan megedzi majd a hasizmodat, hiszen nem fogod tudni abbahagyni a nevetést. Ha tetszett oszd meg Te is ismerőseiddel, hadd nevessenek mások is egy jóízűt!

 Kedves Tímea,   Valamit szeretnék az elején leszögezni, nem lesz olyan kerek feneked mint amilyet elképzelsz magadnak. Ez...

Hirdetés
Magvas tönkölybúza kenyér

Magvas tönkölybúza kenyér

A hozzávalókat a víz és az olaj kivételével egy tálban szárazon elkeverem, majd hozzáadom az olajat és annyi langyos vizet, amennyivel jól gyúrható lesz a tészta (kb. 2- 2,5 dl). Jól összedolgozom, és tíz percig dagasztom. Egy, az előbbinél nagyobb tálba engedek forró vizet,...

Most mindent megtudhatsz a sportolás fontosságáról menstruáció és terhesség alatt!

Lehet-e sportolni menstruáció és terhesség alatt

Vannak az életben olyan dolgok, amiket csakis a hölgyek tapasztalhatnak meg. Ilyen a minden hónapban előjövő 'női gond', és ha ez elmarad, akkor a várandósság. Sok mindent olvasni arról, hogy ilyen helyzetekben mit ajánlott fogyasztani, mire kell oda figyelni, de a mozgás...

Tudd meg, mik a pajzsmirigy alulműködés legfőbb tünetei, érdemes elolvasnod neked is cikkünket

A pajzsmirigy alulműködés tünetei

Számos nő hízásáért felelős a pajzsmirigy nem megfelelő működése. A cikk azonban nem csak a hízásról szól, hiszen vékony nőknél is előfordulhat az alulműködés.

ENERGYM - Fitness & Body Building

ENERGYM - Fitness & Body Building

Cím: Debrecen, Füredi út 76.
Weblap: energym.hu/

Megmutatjuk Nektek a leghatékonyabb béltisztító növényeket, melyeket a nyár közeledtével érdemes előtérbe helyezned, hiszen nagy mértékben hozzájárul a súlyvesztésedhez. Méregteleníts ezekkel a szuper zöldségekkel:

A leghatékonyabb béltisztító zöldségek, melyekkel gyorsabban megy a fogyás

Megmutatjuk Nektek a leghatékonyabb béltisztító növényeket, melyeket a nyár közeledtével érdemes előtérbe helyezned, hiszen nagy mértékben hozzájárul a súlyvesztésedhez. Méregteleníts ezekkel a szuper zöldségekkel:

Párkapcsolati probléma

Ez a videó viszi a pálmát most az interneten! Tanulságos és elgondolkodtató.

Valentin napra készítették el a Telecom jóvoltából ezt a videót, de akár lehetett volna egy egyszerű hétköznapi napon. Elgondolkodtad, humorosan mutatja be azt a facebook világát hajszolók problémáját.