KEDVES ILDIKÓ! ÖSSZETETT PROBLÉMÁVAL KERESEM, ÉS KÉREM A SEGÍTSÉGÉT. 39 ÉVES, HÁROM GYERMEKES ANYUKA VAGYOK, LEGKISEBB KISLÁNYOM 2 ÉVES. SZERENCSÉSNEK MONDHATOM MAGAM, MERT MINDEN SZÜLÉSEM UTÁN VISSZAÁLLTAM AZ AZT MEGELŐZŐ SÚLYOMRA, AMI 160CM/52 KG. ELSŐ

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2017. Február 22. Szerda - Gerzson
Hirdetés

Online tanácsadás


Kérdés:


Kérdést felvető neve: BALOGH EDIT


KEDVES ILDIKÓ! ÖSSZETETT PROBLÉMÁVAL KERESEM, ÉS KÉREM A SEGÍTSÉGÉT. 39 ÉVES, HÁROM GYERMEKES ANYUKA VAGYOK, LEGKISEBB KISLÁNYOM 2 ÉVES. SZERENCSÉSNEK MONDHATOM MAGAM, MERT MINDEN SZÜLÉSEM UTÁN VISSZAÁLLTAM AZ AZT MEGELŐZŐ SÚLYOMRA, AMI 160CM/52 KG. ELSŐ KÉT TERHESSÉGEM MÉG A 20-AS ÉVEIMBEN VOLT, ALAKOM TÖKÉLETESEN VISSZAÁLLT. AZ UTOLSÓ TERHESSÉGEM KÖVETKEZTÉBEN A HASAM ELŐDOMBORODIK, NEM MARADT SZÉP LAPOS, MINT AZT VÁRTAM. HETI 2-3X JÁRTAM ZUMBÁZNI, AMIT NAGYON IMÁDTAM, DE A GYERKŐC NÖVEKEDÉSÉVEL KIALAKULT EGY KISEBB GERINCSÉRVEM, AMI MIATT NEM TUDTAM ZUMBÁRA JÁRNI, MERT INTENZÍVEN IGÉNYBE VETTE A DEREKAMAT. TÖBB EDZÉS UTÁN NAPOKIG KÚRÁLHATTAM A DEREKAM. BE KELLETT LÁTNOM, HOGY EGYENLŐRE FEL KELL HAGYNOM EZZEL AZ EDZÉSSEL. OTTHON TRENDSZERESEN VÉGZEK HASIZOMERŐSTŐ GYAKORLATOKAT, LÁBEMELÉS, HASPRÉS, AMI ÁLTAL A HASAM KOCKÁSODÁSNAK INDULT, DE MÉGIS NEM LAPOS, HANEM OLYAN FORMÁJA VAN, MINT AKI BABÁT VÁR. A HASAM ALSÓ RÉSZE MEGNYÚLT, FORMÁTLAN. LEHET-E A KINYÚLT SZALAGOKAT ERŐSÍTENI, LAPOSABBÁ TENNI? ILLETVE, SEGÍTSÉGET KÉRNÉK, HOGY MILYEN EDZÉSFORMÁT VÁLASSZAK, LEHET VÉGEZNEM, A GERINCSÉRV ÉS KÉT EGYAZON BOKÁBAN TÖRTÉNT SZALAGSZAKADÁS TÜKRÉBEN??? HIÁNYZIK A MOZGÁS!!! MIT TEGYEK?



Válasz:


 Kedves Edit!

Az biztos, hogy a gerincsérveddel a zumbát hanyagolnod kell.

Én a helyedben mindenképpen olyan mozgásformát választanék, amely megerősíti a gerincstabilizáló izmokat (gerinctorna), illetve mellette érdemes lenne olyan kardio edzést folytatni, ami kíméli a gerincedet, és emellett a bokaszalagokat. Én mindenképpen az úszást javaslom elsősorban, intenzívebb gyaloglást, esetleg még az ellipszis tréner jöhet szóba, vagy a biciklizés olyan kerékpáron, ahol a hátad nem hajlik be, egyenesen tudod tartani.

Van itt ugyanakkor még egy tényező, amiről nem tettél említést, pedig a lapos hasat nagyban befolyásolja. Ez az étkezés lenne. A lapos has fő titka ugyanis ebben rejlik, és csak másodsorban a mozgásban.

Az étkezéssel kapcsolatban nem régen került fel egy cikkem a weboldalamra illetve ide az vitalzonera, ha még nem olvastad, akkor ajánlom figyelmedbe, szerintem segíteni fog:

http://ildeefitness.hu/hirek_a-tobb-neha--kevesebb-_39

A táplálkozással kapcsolatban most írok éppen egy e-bookot (Egészségtudatos táplálkozás elméletben, gyakorlatban címmel), ha elkészült szerintem mindenképpen töltsed le, abban benne lesz minden, amit az egészséges táplálkozásról tudni kell, és nem csak az elméleti ismeretek, hanem a gyakorlati útmutatók is.

 

Remélem tudtam segíteni, ha bármi kérdésed van, fordulj hozzám bizalommal.

Bozsik Ildikó
www.ildeefitness.hu
06703232399


Hirdetés
Hirdetés

Ossza meg!

Vissza: Bozsik Ildikó válaszol
címkék:

Bőrfeszesítő praktikák

Bőrfeszesítő praktikák

A feszes bőr minden nő álma. Az idő és az életmód azonban nyomot hagy a szervezet elsődleges védelmi vonalán. A rendszeres mozgás és a megfelelő táplálkozás mellett elengedhetetlen a jó minőségű, bőrtípusnak megfelelő krémek és praktikák alkalmazása, hogy a bőr feszes,...

Melyik ételről a legnehezebb lemondanotok a diéta során?

Akard a változást és tegyél érte!

Nem elég csak akarni a változást, tenni is kell érte!

Legyen ez a mondat a jelmondatod a következő időszakra, ugyanis most, hogy lassan vége a télnek, vége a lazsálásnak is. Az mind szép és jó, hogy te elhatároztad magad „majd most változtatsz!” – sajnos nem elég csak az elhatározás. Készen állsz rá, hogy...

Bemutatunk az Eritritol!

Bemutatunk egy természetes és egészséges cukorpótlót: íme az Eritritol!

A cukrokat sokan próbálják már helyettesíteni kedvezőbb hatású termékekkel, hiszen köztudott hogy a cukrok sok egészségügyi problémának az okozói. (Túlsúlyosság, magas vérnyomás, candida, fogszúvasodás...) Most az eritritolt szeretném egy kicsit közelebbről megvizsgálni,...

Eseménynaptár

2017 Február

H K Sz Cs P Sz V
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28          
             
edzés régen

100 évvel ezelőtt így edzettek

Az tény, hogy nem volt akkora divat az aktív alakformálás, mint manapság, viszont igény mindig is volt rá. Az eszközög technológiailag noha fényéveket fejlődtek, a koncepciójuk viszont maradt ugyan az.  

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

harcosok étrendje

Harcosok étrendje – egy diéta, ami ellent mond a józan észnek

Számos elmélet megfogalmazódott már, hogyan kellene ennünk a fogyás és a jó közérzet érdekében. A mai diéták alapja a korlátozás. Itt viszont bemutatunk egy teljesen új étkezési formát, ahol hallgathatsz az ösztöneidre! 

Gyorsan elkészíthető zelleres saláta

Joghurtos zellersaláta dióval

Próbáljátok ki Ti is ezt a finom és vitamindús salátát, hogy egy kis vitaminhoz jusson szervezeteteknek. Ez a félig-meddig Waldorf saláta nagyon gyorsan megvan és nagyon finom is, remek ötlet egy könnyű vacsorának. 

Hirdetés
Vicces edzés bakik összeállítás

Vicces edzés bakik összeállítás

Nem szép dolog másokon nevetni, de ez az összeállítás vicces edzés bakikról garantáltan megedzi majd a hasizmodat, hiszen nem fogod tudni abbahagyni a nevetést. Ha tetszett oszd meg Te is ismerőseiddel, hadd nevessenek mások is egy jóízűt!

Hirdetés
Halloween muffin

Halloween muffin

1. Keverd össze a tojásokat, lisztet, joghurtot, édesítőt, szódabikarbónát. 2. Tedd muffin formákba (kb. félig töltsd őket) 3. Süsd kb 20 percig 180 fokon 4. Hagyd kihűlni 5. Ölvasd fel a vajat a kókuszolajjal - add hozzá a kakaóport 6. Tegyél bele egy...

Most mindent megtudhatsz a sportolás fontosságáról menstruáció és terhesség alatt!

Lehet-e sportolni menstruáció és terhesség alatt

Vannak az életben olyan dolgok, amiket csakis a hölgyek tapasztalhatnak meg. Ilyen a minden hónapban előjövő 'női gond', és ha ez elmarad, akkor a várandósság. Sok mindent olvasni arról, hogy ilyen helyzetekben mit ajánlott fogyasztani, mire kell oda figyelni, de a mozgás...

Tudd meg, mik a pajzsmirigy alulműködés legfőbb tünetei, érdemes elolvasnod neked is cikkünket

A pajzsmirigy alulműködés tünetei

Számos nő hízásáért felelős a pajzsmirigy nem megfelelő működése. A cikk azonban nem csak a hízásról szól, hiszen vékony nőknél is előfordulhat az alulműködés.

Mézescsupor Méhészet

Mézescsupor Méhészet

Cím: 9200 Mosonmagyaróvár, Egység utca 7.
Telefon: 06/30/864-3902
Email: mezescsupor@kabelnet.hu
Weblap: www.mezescsupor.gportal.hu/

Megmutatjuk Nektek a leghatékonyabb béltisztító növényeket, melyeket a nyár közeledtével érdemes előtérbe helyezned, hiszen nagy mértékben hozzájárul a súlyvesztésedhez. Méregteleníts ezekkel a szuper zöldségekkel:

A leghatékonyabb béltisztító zöldségek, melyekkel gyorsabban megy a fogyás

Megmutatjuk Nektek a leghatékonyabb béltisztító növényeket, melyeket a nyár közeledtével érdemes előtérbe helyezned, hiszen nagy mértékben hozzájárul a súlyvesztésedhez. Méregteleníts ezekkel a szuper zöldségekkel:

Párkapcsolati probléma

Ez a videó viszi a pálmát most az interneten! Tanulságos és elgondolkodtató.

Valentin napra készítették el a Telecom jóvoltából ezt a videót, de akár lehetett volna egy egyszerű hétköznapi napon. Elgondolkodtad, humorosan mutatja be azt a facebook világát hajszolók problémáját.