Kedves Gabriella! A diétámban szeretném a segítségét kérni. A célom zsír vesztése. Alapadatok: Magasságom 179 cm, Súlyom: 100 kg, Életkorom: 29 év Előzmények: Tavalyi évben június és augusztus között a szétválasztós diétával (vagy 90 napos) sikerült 10 kg

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2017. Február 23. Csütörtök - Alfréd
Hirdetés

Online tanácsadás


Kérdés:


Kérdést felvető neve: Csaba Hoffer


Kedves Gabriella!

A diétámban szeretném a segítségét kérni. A célom zsír vesztése.

Alapadatok: Magasságom 179 cm, Súlyom: 100 kg, Életkorom: 29 év

Előzmények: Tavalyi évben június és augusztus között a szétválasztós diétával (vagy 90 napos) sikerült 10 kg-ot leadnom, az akkori 109 kilóból maradt nettó 101 kg. Abban az időszakban a mozgásra nem tudtam érdemben időt fordítani.

Azóta is fogyni szeretnék még 10 kilót minimum, de megmarad ez a kb. 100 kilós átlag. 1-2 hét alatt lemegy 1-1, kiló, aztán hopp, 3 nap alatt visszajön (has körméretben is). Ez a szó szerint mérlegjáték szeptember óra tart.
Azóta sikerült rendszeresen eljutnom mozogni, ami jelen pillanatban így néz ki: kedden és csütörtökön TRX edzés (90 perc), szombat és vasárnap - ahogyan az időjárás engedi - átlag 3 km kocogás (két részben) plusz szabadtéren 30-40 percnyi TRX edzés alkalmanként.

Az étrendem a következő lett két hónapja:

reggeli: 2 szem alma/narancs/banán - ha van -, vagy 70-90 gr. összsúlyig magmix (zabpehely, lenmagpehely, szezámmag, diófélék) plusz fél ek. méz.
„reggeli II.”: 1 tabl. multivitamin (Scitec Nutrition Mega Daily One – eddig ez vált be a legjobban, nem bántja a gyomrom) + 1 tabl. króm (Scitec Nutrition Chromium Picolinate) beszedése.
Ebéd: Alapvetően házi koszt, kerülve a zsíros/olajos ételeket. Mennyiségre fele-kétharmada, mint amennyit meg tudnék enni. Összeállítva: Valami fehérjeforrás (tojás, sajt, hús, túró) plusz zöldség/rizs köret. általában 1-1,25 adagnyi (csapott mélytányér).
Vacsora: általában az ebéd adagjának a fele-kétharmada, vagy 250 gr. túró sósan és csípősen körözöttnek megcsinálva, magában havonta/kéthavonta egy alkalommal a túrót édesre csinálom (2 ek. tejföl és 1 csomag vanilliás cukor).
Vacsora II. (keddi és csütörtöki edzésnapokon, az edzés 20.00-kor kezdődik): egy laktózmentes fehérjeturmix (30 gr. fehérjepor (BiotechUSA ISO Whey Zero Lactose Free - 28 gr. fehérjetartalommal), kb. 250 ml. vízben feloldva).

Ami még fontos lehet: Tavalyi év decemberétől a tejtermékek elkezdtek felfújni így azok mennyiségét csökkentenem kellett (laktózintolerancia?), de ha viszonylag keveset eszem, akkor nincsen bajom tőlük. Sokszor tört rám este is evési roham (erősebb hideg frontnál is jelentkezik+általános enerváltság), ezt a króm tartalmú étrendkiegészítő szépen rendbe tette és azóta kordában tudja tartani. A folyadék és a szilárd táplálék bevitelét szétválasztottam, evés előtt félórával iszom, és evés után egy órával iszom újra (átlagosan naponta 2-3 l víz fogy el, edzésnapokon ez 4-4,5 litert is eléri). Kávét néha iszom (törekszem mindig a legjobb minőségre), feketén ,cukor nélkül, alkoholt szökőévben egyszer fogyasztok. Az édesség átlagosan heti 1,5-2 szelet csokinak megfelelő mennyiségű. Kenyeret heti 1-2 szeletet fogyasztok.

Miben tudhatok változtatni, hogy a fogyásom újra beinduljon és egészséges mértékben tudjam leadni a fölös zsírt?

Várom mihamarabbi válaszát!

Köszönettel:
Csaba



Válasz:


Kedves Csaba!

Pontos kalóriaszámítással meg lehetne állapítani, hogy a napi kalóriabevitele az alapanyagcseréje alatt van-e. Ebben az esetben jo-jo effektus is felléphet. Ezt mozgással, bő folyadék (víz) fogyasztásával, a napi kalóriabevitel több étkezésre való szétosztásával ellensúlyozhatja.

Üdvözlettel:

Bányai Gabriella


Hirdetés
Hirdetés

Ossza meg!

Vissza: Bányai Gabriella - dietetikus,...
címkék:

Bőrfeszesítő praktikák

Bőrfeszesítő praktikák

A feszes bőr minden nő álma. Az idő és az életmód azonban nyomot hagy a szervezet elsődleges védelmi vonalán. A rendszeres mozgás és a megfelelő táplálkozás mellett elengedhetetlen a jó minőségű, bőrtípusnak megfelelő krémek és praktikák alkalmazása, hogy a bőr feszes,...

Melyik ételről a legnehezebb lemondanotok a diéta során?

Akard a változást és tegyél érte!

Nem elég csak akarni a változást, tenni is kell érte!

Legyen ez a mondat a jelmondatod a következő időszakra, ugyanis most, hogy lassan vége a télnek, vége a lazsálásnak is. Az mind szép és jó, hogy te elhatároztad magad „majd most változtatsz!” – sajnos nem elég csak az elhatározás. Készen állsz rá, hogy...

Bemutatunk az Eritritol!

Bemutatunk egy természetes és egészséges cukorpótlót: íme az Eritritol!

A cukrokat sokan próbálják már helyettesíteni kedvezőbb hatású termékekkel, hiszen köztudott hogy a cukrok sok egészségügyi problémának az okozói. (Túlsúlyosság, magas vérnyomás, candida, fogszúvasodás...) Most az eritritolt szeretném egy kicsit közelebbről megvizsgálni,...

Eseménynaptár

2017 Február

H K Sz Cs P Sz V
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28          
             
edzés régen

100 évvel ezelőtt így edzettek

Az tény, hogy nem volt akkora divat az aktív alakformálás, mint manapság, viszont igény mindig is volt rá. Az eszközög technológiailag noha fényéveket fejlődtek, a koncepciójuk viszont maradt ugyan az.  

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

harcosok étrendje

Harcosok étrendje – egy diéta, ami ellent mond a józan észnek

Számos elmélet megfogalmazódott már, hogyan kellene ennünk a fogyás és a jó közérzet érdekében. A mai diéták alapja a korlátozás. Itt viszont bemutatunk egy teljesen új étkezési formát, ahol hallgathatsz az ösztöneidre! 

Gyorsan elkészíthető zelleres saláta

Joghurtos zellersaláta dióval

Próbáljátok ki Ti is ezt a finom és vitamindús salátát, hogy egy kis vitaminhoz jusson szervezeteteknek. Ez a félig-meddig Waldorf saláta nagyon gyorsan megvan és nagyon finom is, remek ötlet egy könnyű vacsorának. 

Hirdetés
Vicces edzés bakik összeállítás

Vicces edzés bakik összeállítás

Nem szép dolog másokon nevetni, de ez az összeállítás vicces edzés bakikról garantáltan megedzi majd a hasizmodat, hiszen nem fogod tudni abbahagyni a nevetést. Ha tetszett oszd meg Te is ismerőseiddel, hadd nevessenek mások is egy jóízűt!

Hirdetés
Kínai kel saláta

Kínai kel saláta

A tojást keményre főzzük és kis kockákra vágjuk. A megmosott és lecsöpögtetett kínai kelt 2-3 mm-es csíkokra szeleteljük. A kefírt összekeverjük a mustárral, sóval, borssal és köménnyel, majd ráöntjük a kelre. Jól összeforgatjuk, salátástálba öntjük, és a tetejére...

Most mindent megtudhatsz a sportolás fontosságáról menstruáció és terhesség alatt!

Lehet-e sportolni menstruáció és terhesség alatt

Vannak az életben olyan dolgok, amiket csakis a hölgyek tapasztalhatnak meg. Ilyen a minden hónapban előjövő 'női gond', és ha ez elmarad, akkor a várandósság. Sok mindent olvasni arról, hogy ilyen helyzetekben mit ajánlott fogyasztani, mire kell oda figyelni, de a mozgás...

Tudd meg, mik a pajzsmirigy alulműködés legfőbb tünetei, érdemes elolvasnod neked is cikkünket

A pajzsmirigy alulműködés tünetei

Számos nő hízásáért felelős a pajzsmirigy nem megfelelő működése. A cikk azonban nem csak a hízásról szól, hiszen vékony nőknél is előfordulhat az alulműködés.

ÉDEN biobolt

ÉDEN biobolt

Cím: 1082 Budapest, Baross u. 59.
Telefon: 06 - 70 - 251 8126
Email: edenbiobolt@gmail.com
Weblap: www.abs.hu/eden/

Megmutatjuk Nektek a leghatékonyabb béltisztító növényeket, melyeket a nyár közeledtével érdemes előtérbe helyezned, hiszen nagy mértékben hozzájárul a súlyvesztésedhez. Méregteleníts ezekkel a szuper zöldségekkel:

A leghatékonyabb béltisztító zöldségek, melyekkel gyorsabban megy a fogyás

Megmutatjuk Nektek a leghatékonyabb béltisztító növényeket, melyeket a nyár közeledtével érdemes előtérbe helyezned, hiszen nagy mértékben hozzájárul a súlyvesztésedhez. Méregteleníts ezekkel a szuper zöldségekkel:

Párkapcsolati probléma

Ez a videó viszi a pálmát most az interneten! Tanulságos és elgondolkodtató.

Valentin napra készítették el a Telecom jóvoltából ezt a videót, de akár lehetett volna egy egyszerű hétköznapi napon. Elgondolkodtad, humorosan mutatja be azt a facebook világát hajszolók problémáját.