Gólvonal

Kedves Gabriella! A diétámban szeretném a segítségét kérni. A célom zsír vesztése. Alapadatok: Magasságom 179 cm, Súlyom: 100 kg, Életkorom: 29 év Előzmények: Tavalyi évben június és augusztus között a szétválasztós diétával (vagy 90 napos) sikerült 10 kg

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2017. Január 22. - Vince
Hirdetés

Online tanácsadás


Kérdés:


Kérdést felvető neve: Csaba Hoffer


Kedves Gabriella!

A diétámban szeretném a segítségét kérni. A célom zsír vesztése.

Alapadatok: Magasságom 179 cm, Súlyom: 100 kg, Életkorom: 29 év

Előzmények: Tavalyi évben június és augusztus között a szétválasztós diétával (vagy 90 napos) sikerült 10 kg-ot leadnom, az akkori 109 kilóból maradt nettó 101 kg. Abban az időszakban a mozgásra nem tudtam érdemben időt fordítani.

Azóta is fogyni szeretnék még 10 kilót minimum, de megmarad ez a kb. 100 kilós átlag. 1-2 hét alatt lemegy 1-1, kiló, aztán hopp, 3 nap alatt visszajön (has körméretben is). Ez a szó szerint mérlegjáték szeptember óra tart.
Azóta sikerült rendszeresen eljutnom mozogni, ami jelen pillanatban így néz ki: kedden és csütörtökön TRX edzés (90 perc), szombat és vasárnap - ahogyan az időjárás engedi - átlag 3 km kocogás (két részben) plusz szabadtéren 30-40 percnyi TRX edzés alkalmanként.

Az étrendem a következő lett két hónapja:

reggeli: 2 szem alma/narancs/banán - ha van -, vagy 70-90 gr. összsúlyig magmix (zabpehely, lenmagpehely, szezámmag, diófélék) plusz fél ek. méz.
„reggeli II.”: 1 tabl. multivitamin (Scitec Nutrition Mega Daily One – eddig ez vált be a legjobban, nem bántja a gyomrom) + 1 tabl. króm (Scitec Nutrition Chromium Picolinate) beszedése.
Ebéd: Alapvetően házi koszt, kerülve a zsíros/olajos ételeket. Mennyiségre fele-kétharmada, mint amennyit meg tudnék enni. Összeállítva: Valami fehérjeforrás (tojás, sajt, hús, túró) plusz zöldség/rizs köret. általában 1-1,25 adagnyi (csapott mélytányér).
Vacsora: általában az ebéd adagjának a fele-kétharmada, vagy 250 gr. túró sósan és csípősen körözöttnek megcsinálva, magában havonta/kéthavonta egy alkalommal a túrót édesre csinálom (2 ek. tejföl és 1 csomag vanilliás cukor).
Vacsora II. (keddi és csütörtöki edzésnapokon, az edzés 20.00-kor kezdődik): egy laktózmentes fehérjeturmix (30 gr. fehérjepor (BiotechUSA ISO Whey Zero Lactose Free - 28 gr. fehérjetartalommal), kb. 250 ml. vízben feloldva).

Ami még fontos lehet: Tavalyi év decemberétől a tejtermékek elkezdtek felfújni így azok mennyiségét csökkentenem kellett (laktózintolerancia?), de ha viszonylag keveset eszem, akkor nincsen bajom tőlük. Sokszor tört rám este is evési roham (erősebb hideg frontnál is jelentkezik+általános enerváltság), ezt a króm tartalmú étrendkiegészítő szépen rendbe tette és azóta kordában tudja tartani. A folyadék és a szilárd táplálék bevitelét szétválasztottam, evés előtt félórával iszom, és evés után egy órával iszom újra (átlagosan naponta 2-3 l víz fogy el, edzésnapokon ez 4-4,5 litert is eléri). Kávét néha iszom (törekszem mindig a legjobb minőségre), feketén ,cukor nélkül, alkoholt szökőévben egyszer fogyasztok. Az édesség átlagosan heti 1,5-2 szelet csokinak megfelelő mennyiségű. Kenyeret heti 1-2 szeletet fogyasztok.

Miben tudhatok változtatni, hogy a fogyásom újra beinduljon és egészséges mértékben tudjam leadni a fölös zsírt?

Várom mihamarabbi válaszát!

Köszönettel:
Csaba



Válasz:


Kedves Csaba!

Pontos kalóriaszámítással meg lehetne állapítani, hogy a napi kalóriabevitele az alapanyagcseréje alatt van-e. Ebben az esetben jo-jo effektus is felléphet. Ezt mozgással, bő folyadék (víz) fogyasztásával, a napi kalóriabevitel több étkezésre való szétosztásával ellensúlyozhatja.

Üdvözlettel:

Bányai Gabriella


Hirdetés
Hirdetés

Ossza meg!

Vissza: Bányai Gabriella - dietetikus,...
címkék:

Ez az ital az egész szervezetedet megtisztítja a méreganyagoktól!

Egy pohár ebből az italból és az egész szervezeted megtisztul a méreganyagoktól!

Csupán egyetlen pohár ebből az italból, amit néhány egyszerű hozzávalóból elkészíthetsz és az egész szervezeted megtisztul a méreganyagoktól! 

Melyik ételről a legnehezebb lemondanotok a diéta során?

Le szeretnéd adni a felesleget a hasadról? Bemutatjuk, hogy mit kell tenned!

Tippek a lapos has eléréséhez

A hasi zsír rengeteg ember életét megkeseríti. Bemutatjuk, hogy mire érdemes figyelned, ha végleg le szeretnél számolni vele! 

Aludj el könnyebben!

Aludj el könnyebben!

Egy pohár langyos (mézes) tej elalvás előtt, minden bizonnyal jólesik, ám nincs rá tudományos bizonyíték, hogy segítené az elalvást. Természetesen mindaz, amit eszünk vagy iszunk, hatással van az elalvásunkra, illetve annak nehézségére. Amennyiben neked is nehezen megy az...

Eseménynaptár

2017 Január

H K Sz Cs P Sz V
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
Valentin napi ajándékozás

Saját készítésű ajándékok Valentin napra

Épphogy kezdtünk felocsúdni a karácsonyi lázból, már a nyakunkon is van a szerelmesek legfontosabb ünnepe, a Valentin nap! Te tudod már, mivel leped meg kedvesed ezen jeles alkalomból?

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Frenetikus kölespizza recept

Fantasztikus kölespizza recept

Szeretnél valami egészségeset, egyszerűt, valami táplálót, valami húsmenteset, valami diétásat? Akkor van számodra egy szuper ötletünk! Kóstold meg ezt a fantasztikus kölespizzát, dietetikus ajánlásával és receptjével!

Így lehet álomalakod, ha nincs időd edzeni!

Nincs időd edzeni, de álomalakra vágysz? Íme egy szuper megoldás, amellyel felkészülhetsz a nyárra!

Te is szeretnél karcsú derekat és feszes popsit, ugye? Edzés nélkül esélytelennek tűnik ennek elérése? Bizony, nem könnyű a megfelelő időráfordítás nélkül eredményeket elérni, de nem is lehetetlen beindítani a fogyást! Íme egy szuper termék, amellyel akkor is hatékony lehet...

Abercrombie - First Instinct
A férfi, aki a First Instinct illatát viseli természetesen, magabiztos, és nem fél kifejezni a legmélyebb érzéseit sem. Meri vállalni a kockázatot, és teljesen biztos benne, hogy ellenállhatatlan kisugárzásával becserkészi a kiszemelt hölgyet. Lepd meg kedvesed a milliók által kedvelt márka új illatával, amely Magyarországon kizárólag a Douglas üzleteiben kapható!
Tovább
Vicces edzés bakik összeállítás

Vicces edzés bakik összeállítás

Nem szép dolog másokon nevetni, de ez az összeállítás vicces edzés bakikról garantáltan megedzi majd a hasizmodat, hiszen nem fogod tudni abbahagyni a nevetést. Ha tetszett oszd meg Te is ismerőseiddel, hadd nevessenek mások is egy jóízűt!

Hirdetés
Gesztenyés pulyka

Gesztenyés pulyka

A pulykát tisztítsd meg, és alaposan mosd át. Kívül-belül sózd be és borsozd. Majorannával szórd meg, és pár órára hagyd állni. Töltelék: a gesztenyét keverd össze a margarinnal, a darált hússal és a tojással. Tedd bele a szétmorzsolt májat és a beáztatott,...

Érdekes dolgok, melyeket nem tudtál izmaidról

Érdekes dolgok, melyeket nem tudtál az izmaidról

Jól ismerjük izmaink működését, azt, hogyan viselkednek vagy reagálnak bizonyos edzések vagy tevékenységek alkalmával. Ám azt tudtad például, hogy óriási hatással vannak testsúlyunkra és testhőmérsékletünkre? Vagy azt, hogy melyik a legerősebb izmunk? Eláruljuk Neked!

A mosoly boldoggá tesz

5 ok, hogy mosolyogj többet!

A mosoly gondolkodás nélkül történik. Amikor egy barátunk karlendítve elcsúszik a jégen, mosolygunk. Ha a rendőr büntetés nélkül elenged, az mosolyt csal az arcunkra. Amikor kitüntetik a munkádat a munkahelyeden, jobb kedved lesz, mosolyogsz. Mosolyunk egy automatikus válasz, mely...

Csepeli piac

Csepeli piac

Cím: 1212 Budapest, Deák tér 1
Telefon: 06-1/427-0836
Email: csepelipiac@enternet.hu
Weblap: www.csepelipiac.hu/

Érdekességek a C-vitaminról

C-vitamin. Miért hazudnak nekünk?

Mint tudjuk a C-vitamin a legfontosabb antioxidáns forrásunk. Elengedhetetlen az emberi szervezet számára, és hiánya súlyos betegségekhez vezethet. Bár már régóta tudja az orvostudomány hogy a rák megelőzésének és még rengeteg súlyos betegségnek egyik leghatásosabb ellenszere,...

A biciklizésnek számos előnye van, most megtudhatod te is melyek ezek

A biciklizés jótékony hatásai

Szeretnél űzni valamilyen sportot, de nem tudod mi a Neked való? Emlékszel még mikor kiskorodban a szép időben felpattantál a színes kis biciklidre, és neki vágtál az utcáknak? Most miért ne tehetnéd ugyanezt csak komolyabb célokkal? Mi megmutatjuk Neked milyen jótékony hatásai...