Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Karcsúsító gyakorlatok otthonra

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Július 23. Hétfő - Lenke
hirdetes
 | Szerző: Sz.F.
címkék: fitness, fogyás, fogyókúra

7 karcsúsító gyakorlat, amiket helyszűkében is végezhetsz

hirdetes

Otthon végezhető karcsúsító gyakorlatok

„Fáradt vagyok” – kifogás. „Épp a kedvenc sorozatom megy a TV-ben” – kifogás. „Rossz idő van kint” – kifogás. Az ember ezerféle kifogást kereshet arra, hogy éppen miért nincs kedve edzeni, de ha egyszerűen nincs otthon elég hely a testmozgásra, akkor nincs mit tenni, ugye? Téves! A következő karcsúsító gyakorlatokhoz sem konditerembe, sem az udvarra nem kell kimenned, mert akár otthon, a szobádban is elvégezheted őket. Nincs otthon elég hely? Kifogás!

Ugrókötelezés

Az ugrókötelezés csodákra képes a testtel. Elég csak megnézni bármelyik bokszoló formás, feszes testét és máris láthatod, hogy ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb zsírégető. Egyszerre a felső és az alsó testet is formálhatod vele, és a szívritmust is felpörgeti. Az eredmény: egy 72 kilós személy több mint 350 kalóriát égethet el 30 perc alatt.

 

hirdetes

Ha nincs helyed ugrókötelezésre, akkor próbálj csak simán egy helyben ugrálni, és utánozd azt a mozgást, amit ugrókötelezés közben csinálsz. Ezzel ugyan úgy megdolgoztatod a szívedet. A változatosság kedvéért tarts néhány gyors sorozatot és csak rövid pihenőket hagyj köztük. Tedd próbára az egyensúlyodat: ugrálj egy lábon, vagy kezdj el mozogni a kedvenc dalod tempójára.

 

Edzések saját testsúllyal

Nincsenek otthon súlyaid és egyéb kiegészítőid? Gond egy szál se! A saját tested az egyetlen és legjobb kellék, amire szükséged van! Még kis helyeken is kiváló eredményeket érhetsz el az olyan mozdulatokkal, mint a kitörés, a guggolás, a hegymászó-gyakorlat, a fekvőtámasz vagy a plankelés. A guggolás és a kitörés segítenek a fenék és a lábak formálásában, a fekvőtámaszok pedig a karokat és a mellkast dolgoztatják meg.

 

A plankelés és a hegymászózás a hasizmokra koncentrálnak. Próbálj minden gyakorlatból 3 sorozatot csinálni, 10-10 ismétléssel. Ha több kalóriát szeretnél elégetni, akkor a gyakorlatok között ne várj többet 20-30 másodpercnél. Ha pedig igazán elszánt vagy, akkor minden sorozat között végezz egy 1 perces kardió gyakorlatot (például terpeszugrást). A következő oldalon folytatom! 

 

hirdetes
hirdetes

hirdetes
hirdetes

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

2018-06-19

A hasizmok kulcsfontosságú szerepet játszanak a test stabilitásának megőrzésében. Ha megszüntetsz egy egyensúlypontot, hasizmaid azonnal aktiválódnak, hogy mindent rendben tartsanak. Ezt könnyedén leellenőrizheted, ha két láb helyett csak egy lábon ácsoro

5 hihetetlenül egészséges fogyókúrás tipp!

5 hihetetlenül egészséges fogyókúrás tipp!

2018-06-14

Próbáld ki ezeket az elképesztően egészséges fogyasztó módszereket! Nem fogod megbánni!

7 napos kihívás, ami olyan hasat és csípőt csinál, mintha mindig is edzőterembe jártál volna!

7 napos kihívás, ami olyan hasat és csípőt csinál, mintha mindig is...

2018-06-11

Egy nagyon szuper, hét napos kihívásra invitállak most titeket, kezdjétek el minél hamarabb, és majd meglátjátok, milyen szuper eredményt fogtok elérni!


2018-06-02 Hihetetlen fogyásával vált példaképpé ez az anyuka!

32 kilós fogyással példaképpé vált ez a az anyuka, hogy lánya előtt jó példával járjon! Olvasd el sikertörténetét, és inspirálódj cikkünk által!

2018-06-14 Ezért nem alakul úgy a súlyod, ahogy szeretnéd!

Kitartóan, rendszeresen edzel de a súlyod egyszerűen nem indul meg lefele? Próbáld betartani az alábbi tippeket és garantáltan változást fogsz tapasztalni.

2018-06-10 Ezekkel a módszerekkel biztosan eredményes lesz a fogyókúrád!

A fogyókúrával járó életmód gyakran nehéz lehet, ha folyamatosan be akarjuk tartani minden lépését. Ezeket a tippeket követve megőrizheted elszántságod, és motivált maradhatsz a mindennapokban.

2018-06-15 4 fogyókúrás smoothie recept

Nyáron a hőségben könnyebben érezhetjük magunkat étvágytalannak, és leginkább csak frissítő üdítőket szürcsölgetnénk. Ezért hoztunk most 4 frissítő és egyben tápláló smoothie receptet amit te is kipróbálhatsz!

Fogyassz te is több paradicsomlevet!

Neked is sokkal több paradicsomlevet kellene fogyasztanod, a most következő cikkben elmondjuk, hogy miért olyan egészséges a paradicsomlé, olvasd el te...

Ismerjétek meg az elképesztő eredményeket amiket az alma diétával értem el!

A súlyunk folyamatosan nagy kihívások elé állít, főleg a nyári strandszezonban. Mindenki az álomalakra vágyik, de csak nagyon kevesen vannak annyira...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.