Kalóriaszámlálás

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2016. December 10. Szombat - Judit
Hirdetés

 Olvasva: 5730 alkalommal


Kalóriaszámlálás


Többé-kevésbé keretközelien eszegettem a héten. Hogy mennyire egészségesen, az persze más kérdés, ahogy az is, hogy mindemellett (egy kiadós hólapátoláson kívül) semmit sem mozogtam. Összességében mégis úgy érzem, elégedett lehetek magammal, visszatérésem a kalóriaszámoláshoz simábban zajlott, mint vártam. Olyan magától értetődő és természetes volt, hogy az ünnepeknek vége, én pedig ott folytatom, ahol abbahagytam. A szobabiciklit is kiszabadítottam már karácsonyi „elsuvasztásából”, csak még arra nem szántam rá magam, hogy ráüljek, de ígérem, jövő héten az is meglesz.

Kicsit fejfájós és stresszes vagyok mostanság, ami nehezítheti a fogyókúrát. Előbbit tán az időjárásnak is köszönhetem, utóbbi meg egyértelműen annak számlájára írható, hogy fontos, jövőre vonatkozó döntéseket kell meghoznom. Ez afféle „pozitív krízis”. Vagyis, örvendetes, hogy eljutottam oda, hogy dönthetek, csak tudom, hogy bármit lépek is, azért a későbbiekben felelősséget kell vállalnom. Ezért van bennem némi feszültség.
 
Amit a héten (t)ettem az ügy érdekében:
 
Hétfő
300 g gyümölcssaláta, 35 g tejszínhab – 244 kcal
25 g konyakmeggy – 125 kcal
20 g étcsokoládé – 108 kcal
280 g lecsós update1 tészta (virslivel)
46 g gyömbéres keksz – kb. 207 kcal
12 g puf****tott búzaszelet – 44 kcal
Összesen: 728 kcal + a tészta
 
Kedd
24 g konyakmeggy – 120 kcal
245 g körte – 123 kcal
72 g update1 kenyér, 47 g körözött, 69 g paradicsom, 25 retek, 26 g paprika – 301 kcal
1 db marcipános szaloncukor – kb. 50 kcal
multivitamin+vas pezsgőtabletta – 10 kcal
220 g sajttal töltött halrúd, 109 g alma – 422 kcal
43 g gyömbéres keksz – 194 kcal
Összesen: 1220 kcal
 
Szerda
legalább másfél óra hólapátolás
52 g konyakmeggy – 260 kcal
56 g update1 kenyér, 50 g körözött, 65 g paradicsom, 19 g paprika, 10 g sajt – 308 kcal
kb. 25 g belga bonbon – 125 kcal
21 g update1 kenyér, 13 téliszalámi, 10 g sajt, 10 g paprika – 152 kcal
zacskós vegyesgombóc leves (3/4), 30 g kelbimbó – 163 kcal
egy közepes Meki sült krumpli fele – 170 kcal
Összesen: 1178 kcal
 
Csütörtök
51 g konyakmeggy – 255 kcal
68 g update1 kenyér, 43 g körözött, 64 g paradicsom, 19 g paprika – 276 kcal
a szívemnek kedves férfi reggelijének a harmada (kenyérdarab, margarin, sonka- és sajtcafat, paprika) – kb. 200 kcal
2 db háztartási keksz – kb. 43 kcal
fél mandarin, fél alma – kb. 40 kcal
76 g update1 kenyér, 51 g körözött, 62 g paradicsom, 36 g paprika – 317 kcal
90 g narancs – 36 kcal
10 g puf****tott búzaszelet – 37 kcal
Összesen: 1204 kcal
 
Péntek
54 g Mozart golyó – 290 kcal
156 g Maggi „Tészta bakonyi gombás szósszal, 23 g puf****tott búzaszelet – 662 kcal
125 g narancs – 50 kcal
175 g kefir, 22 g puf****tott búzaszelet – 186 kcal
Összesen: 1188 kcal
 
Szombat
50 g update1 kenyér, 84 g csökkentett cukortartalmú cseresznyelekvár – 257 kcal
18 g Mozart golyó – 97 kcal
215 g narancs – 86 kcal
300 g alma – 90 kcal
1 méretes adag almával és sajttal töltött rántott csirkemell – az Ófalu étteremnek köszönhetően
80 g magyaros pizza szelet – szintén az étteremnek, és a bátyámnak köszönhetően, aki adott belőle
1 pohár light kóla - 1 kcal
Összesen: 531 kcal + az éttermi koszt = kerettúllépés (Helytelen, de annyira nem esem kétségbe miatta.)
 
Vasárnap
55 g Ceres fogyikenyér, 22 g Philadelphia light sajtkrém, 15 g kaviár – 192 kcal
125 g csokis szójapuding – 115 kcal
22 g baracklekvárral töltött teasütemény – kb. 100 kcal
1 tányér marhahúsleves, 71 g levestésztával (már főtt állapotában mérve)
60 g hagymás kukoricagolyó – 245 kcal
38 g Ceres fogyikenyér, 35 g körözött, 31 g paprika – 182 kcal
Összesen: 834 kcal + a leves

Ossza meg!

Vissza: Zsírtalanság
címkék:
Stresszoldó edzés! Száműzd a feszültséget!

Mozgással a feszültség ellen! Száműzd életedből a stresszes napokat!

Az őszi időben egyre jobban úgy érezzük, hogy szürkébbnél-szürkébb napok követik egymást, egyre feszültebbek és stresszesebbek vagyunk. Előzd meg bajt, mielőtt felrobbannál! Ne várd meg azt a pillanatot, amikor csak centik választanak el a végső kitöréstől. Próbáld meg...

Melyik ételről a legnehezebb lemondanotok a diéta során?

Ezek a legjobb módszerek az álomalak eléréséhez!

A legjobb módszerek az álomalak eléréséhez

Nem elég a diéta ahhoz, ha igazán hatékony, tartós és látványos fogyást szeretnél tapasztalni. Bemutatjuk a legjobb módszereket az álomalak eléréséhez! 

Hirdetés
Teljes körű alakformálás 15 perc alatt

15 perc edzés – hozd formába a hasad, feneked és lábaid!

A legtöbbünknek a hasunk, a fenekünk és a combunk a legproblémásabb területeink! De van megoldás a teljes körű alakformálásra! Ezzel a 15 perces alakformáló gyakorlatsorral formába hozhatod és feszesítheted egyszerre három testrészedet is!

Eseménynaptár

2016 December

H K Sz Cs P Sz V
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  
             
Izmos és feszes combok villámgyorsan

Napi 8 perc edzés a feszes combokért!

Sokunknak a lábunk az egyik legkényesebb területe a testünknek! Nyáron óckodva bújunk bele egy rövid sortba vagy szoknyába mert úgy érezzük nem teljesen feszesek a combjaink! Ezen most változtatunk!

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Kezdő lépések a fitnesztermi edzéshez!

Kezdőként az edzőteremben? Segítünk, mit hogyan kell!

Természetesen nem Te vagy az egyetlen, aki nagyon izgul, amiért edzőterembe megy. Ismeretlen közeg, ismeretlen társaság, ráadásul mindenki sokkal izmosabb, mint Te… Az igazság viszont az, hogy mindenki elkezdi valahol, senki nem születik Schwarzeneggernek. Mi most segítünk az...

Motiváló Instagram-fitnesz felhasználók

5 testépítő, akiket érdemes követned az Instagramon!

Sok motivációt meríthetünk más emberek elért eredményeiből. Célokat állíthatunk magunk elé, mi az az álomalak, amit el akarunk érni sporttal és mozgással. Mutatunk Nektek néhány kiemelkedő példát, hátha motivál Titeket!

Hirdetés
Vicces edzés bakik összeállítás

Vicces edzés bakik összeállítás

Nem szép dolog másokon nevetni, de ez az összeállítás vicces edzés bakikról garantáltan megedzi majd a hasizmodat, hiszen nem fogod tudni abbahagyni a nevetést. Ha tetszett oszd meg Te is ismerőseiddel, hadd nevessenek mások is egy jóízűt!

Hirdetés
Mandulás mákos muffin

Mandulás mákos muffin

1. Melegítsd elő a sütőt 170 fokra 2. Egy nagy tálban keverd össze a lisztet, mákot, sót, sütőport 3. Egy közepes tálban keverd össze az olvasztott vajat, édesítőt, mandulaaromát, tojást. Keverd össze jól, majd add hozzá a lisztes keverethez. 4. Kanalazd bele a...

Tuti gyakorlatok a zsírpárnák ellen

Felejtsd el az úszógumikat örökre! Olvaszd le a kilókat ezzel a gyakorlatsorral!

Hogy megszabadulj a felesleges kilóidtól, nagyon fontos, hogy megfelelően étkezz, mivel ez befolyásolja leginkább a súlyodat. De ezen kívül semmiképp se hanyagold el a megfelelő testmozgást sem. A karcsú derék nem elérhetetlen: a tudatos táplálkozás és a hatékony gyakorlatok...

Szuper könnyű cukkinifasírt

Egyszerűen elkészíthető, finom és egészséges cukkinifasírt!

Ha valami könnyű ebédre vagy vacsorára vágysz, amit nem tart sokáig elkészíteni, ez a szuperfinom cukkinifasírt tuti, hogy bekerül a kedvenc receptjeid közé! Késztsd el Te is!

SHOPSPORT

SHOPSPORT

Cím: 1031 Budapest, Dósa utca 1/A
Telefon: +36-21/382-6121
Weblap: www.shopsport.hu/

Mutatunk három okot, amiért fontos ismerned az alapanyagcserédet!

3 ok: ezért fontos ismerned az alapanyagcseréd!

Hallottál már az „alapanyagcseréről”, igaz? De tudod, hogy miért is olyan fontos ez és miben különbözik a napi kalóriabeviteltől? Most mindent megtudhatsz róla!

Most te is megtudhatod, hogy mit jelent a “skinny fat”! 

A "skinny fat jelenség"

Egy ideje megjelent a „skinny fat” szószerkezet a fitness világban, amit valaki nagyon találóan „zsíros csontváznak” fordított le. De miről is van szó?