fit

Hasizom erősítés helyesen

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2017. December 17. - Lázár
hirdetes
 | Szerző: Sz.F.
címkék: alakformálás, edzésmódok, fitness

7 hasizom erősítő gyakorlat, amiket eddig rosszul csináltál – íme a helyes módszerek

hirdetes

A hasizom gyakorlatok elvégzéséről

Ha aktívan igyekszel megerősíteni tested központi izmait, akkor bizonyára van néhány hasizom-gyakorlatod, amiket rendszeresen végzel otthon vagy a konditeremben. Ez eddig remekül hangzik, azonban elképzelhető, hogy a rengeteg gyakorlás ellenére vannak olyan mozdulatsorok, amiket még mindig nem jól csinálsz.

Ne aggódj, nem te vagy az egyetlen, aki több száz elismételt gyakorlat után sem veszi észre, hogy valami nincs rendjén. Valójában a legismertebb mozdulatsoroknak is vannak olyan buktatóik, amik mindenkin kifoghatnak. A legjobb esetben csak az energiádat pazarolod és nem hozod ki a legtöbbet minden egyes ismétlésből, amit csinálsz.

 

A legrosszabb esetben a hasizom-erősítő gyakorlatok akár fájdalmasak is lehetnek és sérüléseket is okozhatsz magadnak. Ha tehát úgy érzed, hogy központi izmaid nem dolgoznak elég keményen az ilyen gyakorlatok alatt, akkor talán érdemes újra átvenni őket az alapoktól hogy edzéseid hatékonyak és fájdalommentesek legyenek!

hirdetes

 

Plank

Ha jól csinálod, akkor a plankelés az egyik leghatékonyabb központi izom-erősítő gyakorlat lehet, de könnyű bedőlni a buktatóinak. Ha nem tartod egyenesen a hátad (tehát túlságosan kidomborítod vagy behomorítod), akkor nem dolgoztatod meg eléggé központi izmaidat, tehát a gyakorlatok nem lesznek igazán eredményesek. Ha ez nem lenne elég, a nem megfelelően végzett plankelés hátfájdalmakhoz is vezethet, amit mindenki szeretne elkerülni. Ilyenkor a has helyett az ágyékcsigolyák dolgoznak, de előfordulhat, hogy a vállakra nehezedik több súly, mint amennyi szükséges lenne.

 

 

A megfelelő módszer

Ha nem tudod hátdomborítás nélkül megcsinálni a planket, akkor térj vissza az alapokhoz. Kezdésnek menj le egy alternatív könyöklő plankbe: támaszd a felső testedet úgy, mintha könyöklő planket csinálnál, majd engedd le a térdeidet és húzd be a farkcsontodat, ezzel aktiválva hasfalaidat. Ha ez megvan, akkor felemelkedhetsz sima könyöklő, vagy nyújtott karú plankbe, ügyelve rá, hogy hasizmaid továbbra is feszüljenek és tartsd egyenesben a hátadat.

 

hirdetes
hirdetes

Így kezdj végre tényleg új életet januárban

Így kezdj végre tényleg új életet januárban

2017-12-14

Sokan teszünk minden évben újévi fogadalmat. 2018-ban végre tényleg új életet kezdhetsz, legyen szó egészséges életmódról, munkáról, párkapcsolatról!

7 hasizom erősítő gyakorlat, amiket eddig rosszul csináltál – íme a helyes módszerek

7 hasizom erősítő gyakorlat, amiket eddig rosszul csináltál – íme a...

2017-12-06

Sokan esnek abba a hibába, hogy rosszul végzik el a különböző gyakorlatokat, így pedig azok semmit sem érnek. Most megmutatjuk a hasizom erősítő gyakorlatok hibáit!

Így néz ki ma a tíz évvel ezelőtti „Legnagyobb vesztes” című műsor győztese

Így néz ki ma a tíz évvel ezelőtti „Legnagyobb vesztes” című műsor győztese

2017-12-12

Több, mint 10 év telt el népszerű amerikai műsor óta, amelynek köszönhetően gyökeresen megváltozott Sam Rouen élete. Hihetetlen, hogy kitartással milyen eredmény érhető el! Nézd meg te is!


2017-11-13 HOT IRON edzés Budapest - Ismerd meg ezt az edzésformát!

Szeretnél rövid idő alatt látványos eredményt elérni? Akkor a HOT IRON edzést neked találták ki! Cikkünkből megtudhatod, hogy kinek ajánljuk ezt az edzésformát!

2017-12-06 7 karcsúsító gyakorlat, amiket helyszűkében is végezhetsz

Ezeket a gyakorlatokat bárhol, bármikor végezheted, nem kell hozzájuk nagy hely, így ki sem kell mozdulnod otthonról ahhoz, hogy karcsúsodj, nézzük a gyakorlatokat!

2017-12-02 5 edzéstípus 40 felett, amik csodákat művelnek a testeddel!

40 felett is élhetünk fitt és fiatalos életet, mostani cikkünkben olyan edzésmódszereket mutatunk be nektek, melyek segítenek abban, hogy 40 felett is jól nézzetek ki!

2017-05-22 Zsírpusztítás napi 20 percben

Napi 20 perces zsírpusztító, teljes test edzés! Annyiszor megkapjuk, hogy „nincs mindenkinek napi több órája edzeni” – hát nem is kell4 20 perc alatt le lehet tudni, csak akkor azt így kell csinálni!

Így kezdj végre tényleg új életet januárban

Ugye te is minden évben megfogadsz valamit újévkor? Türelmesebb leszek, sportolni kezdek, keresek egy hobbit, többet dolgozom, le fogok fogyni, kitartóbb...

Miért fontos a fizikai aktivitás idősebb korban

Ahhoz, hogy nyugdíjas éveinket jó erőben és jó lelki állapotban tölthessük elengedhetetlen a mozgás. Nem kell rögtön az extrém sportokra gondolni,...