Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Hasizom erősítés helyesen

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Július 23. Hétfő - Lenke
hirdetes
 | Szerző: Sz.F.
címkék: alakformálás, edzésmódok, fitness

7 hasizom erősítő gyakorlat, amiket eddig rosszul csináltál – íme a helyes módszerek

hirdetes

A hasizom gyakorlatok elvégzéséről

Ha aktívan igyekszel megerősíteni tested központi izmait, akkor bizonyára van néhány hasizom-gyakorlatod, amiket rendszeresen végzel otthon vagy a konditeremben. Ez eddig remekül hangzik, azonban elképzelhető, hogy a rengeteg gyakorlás ellenére vannak olyan mozdulatsorok, amiket még mindig nem jól csinálsz.

Ne aggódj, nem te vagy az egyetlen, aki több száz elismételt gyakorlat után sem veszi észre, hogy valami nincs rendjén. Valójában a legismertebb mozdulatsoroknak is vannak olyan buktatóik, amik mindenkin kifoghatnak. A legjobb esetben csak az energiádat pazarolod és nem hozod ki a legtöbbet minden egyes ismétlésből, amit csinálsz.

 

A legrosszabb esetben a hasizom-erősítő gyakorlatok akár fájdalmasak is lehetnek és sérüléseket is okozhatsz magadnak. Ha tehát úgy érzed, hogy központi izmaid nem dolgoznak elég keményen az ilyen gyakorlatok alatt, akkor talán érdemes újra átvenni őket az alapoktól hogy edzéseid hatékonyak és fájdalommentesek legyenek!

hirdetes

 

Plank

Ha jól csinálod, akkor a plankelés az egyik leghatékonyabb központi izom-erősítő gyakorlat lehet, de könnyű bedőlni a buktatóinak. Ha nem tartod egyenesen a hátad (tehát túlságosan kidomborítod vagy behomorítod), akkor nem dolgoztatod meg eléggé központi izmaidat, tehát a gyakorlatok nem lesznek igazán eredményesek. Ha ez nem lenne elég, a nem megfelelően végzett plankelés hátfájdalmakhoz is vezethet, amit mindenki szeretne elkerülni. Ilyenkor a has helyett az ágyékcsigolyák dolgoznak, de előfordulhat, hogy a vállakra nehezedik több súly, mint amennyi szükséges lenne.

 

 

A megfelelő módszer

Ha nem tudod hátdomborítás nélkül megcsinálni a planket, akkor térj vissza az alapokhoz. Kezdésnek menj le egy alternatív könyöklő plankbe: támaszd a felső testedet úgy, mintha könyöklő planket csinálnál, majd engedd le a térdeidet és húzd be a farkcsontodat, ezzel aktiválva hasfalaidat. Ha ez megvan, akkor felemelkedhetsz sima könyöklő, vagy nyújtott karú plankbe, ügyelve rá, hogy hasizmaid továbbra is feszüljenek és tartsd egyenesben a hátadat.

 

hirdetes
hirdetes

hirdetes
hirdetes

A legjobb gömbsúlyzó gyakorlatok egy egésztestes alakformáláshoz

A legjobb gömbsúlyzó gyakorlatok egy egésztestes alakformáláshoz

2018-06-14

A gömbsúlyzó neve igazán beszédes: lényegében egy gömb (gyakran talpas gömb, hogy ne guruljon el, ha leteszik), aminek egy zárt fogantyúja van.

Gyakorlatok az erősebb, laposabb hasért

Gyakorlatok az erősebb, laposabb hasért

2018-07-04

A központi, belső izmok karbantartása több okból is fontos, de már csak azért is érdemes foglalkozni velük, mert nem csak a hétköznapi feladatokat teszik könnyebbé, de kitartó munkával újra belevarázsolhatod majd magad kedvenc nadrágjaidba is.

Ezzel a 7 tippel 50 felett is fitten tarthatod magad!

Ezzel a 7 tippel 50 felett is fitten tarthatod magad!

2018-06-16

50 felett járva már jóval nehezebb olyan fittnek maradnunk mint fiatal éveinkben, azonban nem lehetetlen. Ezekkel a tippekkel könnyen formába rázhatjuk magunkat, ezzel is segítve fiatalabbá tenni magunkat.


2018-06-19 Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

A hasizmok kulcsfontosságú szerepet játszanak a test stabilitásának megőrzésében. Ha megszüntetsz egy egyensúlypontot, hasizmaid azonnal aktiválódnak, hogy mindent rendben tartsanak. Ezt könnyedén leellenőrizheted, ha két láb helyett csak egy lábon ácsoro

2018-06-05 Destiny Stephens fenékformáló edzésterve – guggolás nélkül!

A 21 éves Destiny Stephens a feltörekvő Instagram szenzációk egyike, amit többek között népszerű fenekének köszönhet. Ő sem járt-kelt azonban mindig ilyen formákkal – valamivel több, mint 5 éve dolgozik rajtuk.

2018-06-21 Gyakorlatok melyek tökéletesen hozzád illenek a horoszkópod szerint!

A megfelelő edzésforma megtalálása nagyon nehéz, de a horoszkópodnak megfelelővel garantált a fogyás.

2018-06-24 Így őrzi meg 25 éves testét 50 felett is Halle Berry

Ha egy valami van, amit Halley Berry nem viccel el, akkor az a fitnesz. Az immáron 51 éves színésznő az elmúlt hónapok során több fényképet is megosztott az Instagramon edzéseiről, ami egyértelmű bizonyíték arra, hogy nagyon is komolyan veszi egészségét.

Fogyassz te is több paradicsomlevet!

Neked is sokkal több paradicsomlevet kellene fogyasztanod, a most következő cikkben elmondjuk, hogy miért olyan egészséges a paradicsomlé, olvasd el te...

Ismerjétek meg az elképesztő eredményeket amiket az alma diétával értem el!

A súlyunk folyamatosan nagy kihívások elé állít, főleg a nyári strandszezonban. Mindenki az álomalakra vágyik, de csak nagyon kevesen vannak annyira...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.