Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Az egyetlen hasizom edzés, amire szükséged lesz

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Április 24. Kedd - György
hirdetes
 | Szerző: emszi
címkék: alakformálás, edzésmódok, fitness

A tökéletes 10 perces hasizom edzés

hirdetes

Az egyetlen hasizom edzés, amire szükséged lesz

Mindig is izmos kockahasról álmodoztál, de nem tudtad, hogyan edzhetnél rá? Ez a 10 perces edzés az egyetlen, amire valaha szükséged lesz! Mutatjuk miből áll!

Ki ne szeretne büszkén kivillantani hat kockát a fürdőruhaszezonban? A következő edzésterv a felsőtesten található négy nagyobb izomcsoport mindegyikét erősíti. Állóképességünk, erőnlétünk függvényében variálhatjuk a gyakorlatok intenzitását a tempó növelésével vagy csökkentésével. A pozíciókat 45 másodpercig kell tartani, majd 15 másodperc pihenő jön, amit érdemes kihasználni, és nem érdemes kibővíteni! A gyakorlatokat annyiszor ismételhetjük, amennyiszer jól esik, sőt; további edzéstervekkel kombinálva is végezhetjük őket.

hirdetes

 

Az egészhez összesen nagyjábül tíz percre van szükséged, de ez nem jelenti azt, hogy nem foglalkozhatsz annyit a hasizmaiddal, amennyi jólesik! A követkzeő öt gyakorlatra lesz szükséged!

 

1. Hasizom edzés gyakorlat

Egy kis felülés, súllyal megtoldva. A hasizomgyakorlatok különösképpen összeköttetésben vannak a hangulattal, akaraterővel. Összpontosítsunk az izomösszehúzódásokra és ne kapkodjunk. A felsőtestünket emeljük a hasizmokkal, ne a nyakunkat.

 

2. Hasizom edzés gyakorlat

Feszítsük meg a hasizmokat, mintha arra készülnénk, hogy valaki egy gyomrost készülne adni. Négykézláb kezdünk, majd ellentétes oldalon lévő végtagokat kinyújtjuk; mindeközben a hasizmok feszítésével segítjük az egyensúly megtartását.

 

A következő oldalon folytatjuk!

hirdetes

hirdetes

Sokkoló! Ezért kerülik a nők az edzőtermeket!

Sokkoló! Ezért kerülik a nők az edzőtermeket!

2018-04-16

Sokan nem szívesen mennek edzőterembe, inkább otthon tornáznak, csak hogy az árgus tekinteteket elkerüljék. Sokkoló! Ezért kerülik a nők az edzőtermeket!

Gyakorlatok a tökéletes popsiért Jen Seltertől, a világ legformásabb popsijának tulajdonosától!

Gyakorlatok a tökéletes popsiért Jen Seltertől, a világ legformásabb...

2018-04-12

Jen Selter rendelkezik a világ leghíresebb és egyben legformásabb popsijával, az évek során számtalan követőre tett szert! Most pedig megmutatjuk nektek, mit tesz nap, mint nap azért, hogy ilyen hibátlanul nézzen ki, jöjjenek a legjobb gyakorlatok egyenes

Formálódj gyorsan ezzel a 6 egyszerű gyakorlattal!

Formálódj gyorsan ezzel a 6 egyszerű gyakorlattal!

2018-04-09

Szeretnél végre elégedetten belenézni a tükörbe? Szeretnéd, ha egy csinos, fitt ember mosolyogna vissza rád? Formálódj gyorsan ezzel a 6 egyszerű gyakorlattal!


2018-04-20 Ezt kell tenned, ha szeretnél kitartani edzésterved mellett

Nagyon szuper tippeket osztunk most meg veletek, tartsatok ki mindvégig edzéstervetek mellett, és meglátjátok, hogy nem fog elmaradni az eredmény sem!

2018-04-16 Mi kell az izomépítéshez?

A saját testsúllyal, egyéb súlyokkal és külön célokra kifejlesztett felszerelésekkel leutánozhatjuk azon emberek életmódját (legalább is részben), akik nap mint nap találkoznak ilyen megterhelésekkel.

2018-04-23 Háromgyakorlatos zsírégető edzésterv a hatékony alakformálásért

A has körül lerakódott zsírpárnák habár kényelmetlenek, ez messze nem a legrosszabb tulajdonságuk. Az itt lerakódott zsírfelesleg ugyanis olyan súlyos egészségügyi problémákkal áll kapcsolatban, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a stroke.

2018-03-19 Találd meg a benned rejlő gyermeket – a jóga segít!

Te is gyakran áhítattal nézed a kisgyerekeket, ahogy könnyedén mozognak, még a legnyakatekertebb pózokban? Találd meg a benned rejlő gyermeket – a jóga segít!

Ha ezeket eszed, pont a derekad és a hasad fog nőni!

Vannak olyan élelmiszerek, amik ugyan finomak, és előszeretettel fogyasztjuk őket, mégsem tesznek jót a fogyókúránknak. Most ezeket igyekeztünk...

11 tipp a sikeres fogyáshoz nőktől, akik valaha ducik voltak

Íme, néhány jó tanács olyan emberektől, akik korábban jártak már a te cipődben, vagy még sokkal rosszabban is. Ezek a nők 10, 20, 40, akár 50...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.