Balaton Már csatlakoztam Köszi, most nem

Az egyetlen hasizom edzés, amire szükséged lesz

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2017. Május 28. - Emil, Csanád
hirdetes
 | Szerző: emszi
címkék: alakformálás, edzésmódok, fitness

A tökéletes 10 perces hasizom edzés

hirdetes

Az egyetlen hasizom edzés, amire szükséged lesz

Mindig is izmos kockahasról álmodoztál, de nem tudtad, hogyan edzhetnél rá? Ez a 10 perces edzés az egyetlen, amire valaha szükséged lesz! Mutatjuk miből áll!

Ki ne szeretne büszkén kivillantani hat kockát a fürdőruhaszezonban? A következő edzésterv a felsőtesten található négy nagyobb izomcsoport mindegyikét erősíti. Állóképességünk, erőnlétünk függvényében variálhatjuk a gyakorlatok intenzitását a tempó növelésével vagy csökkentésével. A pozíciókat 45 másodpercig kell tartani, majd 15 másodperc pihenő jön, amit érdemes kihasználni, és nem érdemes kibővíteni! A gyakorlatokat annyiszor ismételhetjük, amennyiszer jól esik, sőt; további edzéstervekkel kombinálva is végezhetjük őket.

hirdetes

 

Az egészhez összesen nagyjábül tíz percre van szükséged, de ez nem jelenti azt, hogy nem foglalkozhatsz annyit a hasizmaiddal, amennyi jólesik! A követkzeő öt gyakorlatra lesz szükséged!

 

1. Hasizom edzés gyakorlat

Egy kis felülés, súllyal megtoldva. A hasizomgyakorlatok különösképpen összeköttetésben vannak a hangulattal, akaraterővel. Összpontosítsunk az izomösszehúzódásokra és ne kapkodjunk. A felsőtestünket emeljük a hasizmokkal, ne a nyakunkat.

 

2. Hasizom edzés gyakorlat

Feszítsük meg a hasizmokat, mintha arra készülnénk, hogy valaki egy gyomrost készülne adni. Négykézláb kezdünk, majd ellentétes oldalon lévő végtagokat kinyújtjuk; mindeközben a hasizmok feszítésével segítjük az egyensúly megtartását.

 

A következő oldalon folytatjuk!

hirdetes
hirdetes

6 szuper gyakorlat, amikkel hatékonyan szabadulhatsz meg a kalóriáktól

6 szuper gyakorlat, amikkel hatékonyan szabadulhatsz meg a kalóriáktól

2017-05-16

A most következő cikkben hat remek gyakorlatot mutatok be nektek, melyek segítenek abban, hogy könnyedén megszabaduljatok a felesleges kalóriáktól, próbáld ki mindet!

10 perces otthoni kardió edzés

10 perces otthoni kardió edzés

2017-05-18

Ez az edzés mindenféle segédeszköz nélkül, otthon is elvégezhető, ráadásul nem vesz igénybe 10 percnél többet! Nem könnyű, de érdemes csinálni, mert hatékony!

Zsírpusztítás napi 20 percben

Zsírpusztítás napi 20 percben

2017-05-22

Napi 20 perces zsírpusztító, teljes test edzés! Annyiszor megkapjuk, hogy „nincs mindenkinek napi több órája edzeni” – hát nem is kell4 20 perc alatt le lehet tudni, csak akkor azt így kell csinálni!


2017-05-02 Megérkezett a legújabb őrület! Itt a repülő edzés!

Végre nem álom többet a repülő alakfomálás! Ha olyan edzést kerestél, amelynek minden alkalmát izgalommal várod, akkor nem kell tovább keresgélned, megtaláltad!

2017-05-16 31 napos guggolás, kitörés és felülés kihívás a feszes és kerek popsiért!

Ha igazán kiválóvá szeretné válni valamiben, akkor nincs más dolgod mint gyakorolni, gyakorolni és gyakorolni. A most következő cikkben mutatok egy remek kihívást!

2017-04-26 Ezért nem tudsz lefogyni a jelenlegi edzéseddel

Szigorú diétát követsz, ráadásul az edzésterved is bizonyítottan hatékony, mégsem látod az eredményeket? Kiderült, hogy miért van ez, és mit kell tenni ilyen esetben!

2017-04-28 A tökéletes 10 perces hasizom edzés

Mindig is izmos kockahasról álmodoztál, de nem tudtad, hogyan edzhetnél rá? Ez a 10 perces edzés az egyetlen, amire valaha szükséged lesz! Mutatjuk miből áll!

5 egészséges étrend-tipp a hatékony fogyáshoz

Bárki, aki próbált már egészségesebb étrendet kialakítani és alkalmazkodni ahhoz tudja, hogy ez cseppet sem egyszerű feladat. Sokan feladják, miután...

Fitnesz rántotta receptje

Ha eddig nem ismerted a fitnesz rántottát, akkor nagy hibát követtél el! Finom, laktató, feltölt energiával, egészséges és egyáltalán nem hizlal!...