Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Hatékony tornagyakorlatok mindenkinek

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Április 26. Csütörtök - Ervin
hirdetes
 | Szerző: Sz.F.
címkék: fitness

Gyors tornagyakorlatok, amiket szinte bárhol elvégezhetsz

hirdetes

Szuper tornagyakorlatok mindenkinek

Unod már, hogy mindig kibújsz valamilyen kifogással a testmozgás alól? Itt a megoldás: állíts össze egy olyan gyakorlatsort, amihez nincs szükség semmilyen felszerelésre, csak a saját testsúlyodra. Ezekkel rögtön letudod a kardiót és az erőedzéseket, és még talán meg is szeretteti veled a testmozgást.

A következőkben olyan néhány perces gyakorlatokat mutatunk, amik mindhárom fenti kritériumnak megfelelnek. Segítségükkel minden fontos részedet megmozgathatod, ehhez pedig nem kell mást tenned, mint minden energiádat belefektetni az egészbe.

 

Lássunk hat olyan gyakorlatot, amik próbára teszik az erőnlétedet, fürgeségedet és koordinációdat is. Végezd őket 30-45 másodpercig, és ne engedj fél percnél több pihenőidőt két gyakorlat között. A sorozatok között legfeljebb egy percet pihenj, és próbáld minél többször elismételni őket.

hirdetes

 

1. Gyors 180-as ugrás

Állj csípőszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe és kezdj el gyorsan egy helyben lépkedni. Három másodpercnyi lépkedés után egy kis ugró mozdulattal nyomd hátra a csípődet és ereszkedj közben guggoló pózba. Amikor földet érsz, érintsd meg a padlót az egyik kezeddel. Most jön az ugrás. Ugorj fel guggoló pózból és pördülj 180 fokot a levegőben. Érkezz a talpaidra, és közben szintén ereszkedj le guggolásba, ekkor azonban már az ellenkező kezeddel érintsd meg a padlót. Ez után ugorj fel újra, fordulj ismét 180 fokot, és így tovább. A következő oldalon megtalálhatod a többi tornagyakorlatot is! 

 

hirdetes

hirdetes

Gyakorlatok a tökéletes popsiért Jen Seltertől, a világ legformásabb popsijának tulajdonosától!

Gyakorlatok a tökéletes popsiért Jen Seltertől, a világ legformásabb...

2018-04-12

Jen Selter rendelkezik a világ leghíresebb és egyben legformásabb popsijával, az évek során számtalan követőre tett szert! Most pedig megmutatjuk nektek, mit tesz nap, mint nap azért, hogy ilyen hibátlanul nézzen ki, jöjjenek a legjobb gyakorlatok egyenes

A világ legjobb tavaszi gyakorlatsora a tökéletes testért!

A világ legjobb tavaszi gyakorlatsora a tökéletes testért!

2018-04-10

Mondjuk búcsút a télnek, végre itt a tavasz, ez a szuper gyakorlatsor pedig segít abban, hogy visszatérjünk régi formánkba! Vágjatok bele minél hamarabb!

Formálódj gyorsan ezzel a 6 egyszerű gyakorlattal!

Formálódj gyorsan ezzel a 6 egyszerű gyakorlattal!

2018-04-09

Szeretnél végre elégedetten belenézni a tükörbe? Szeretnéd, ha egy csinos, fitt ember mosolyogna vissza rád? Formálódj gyorsan ezzel a 6 egyszerű gyakorlattal!


2018-04-09 A „skinny fat jelenség” - Avagy ilyen a zsíros csontváz!

Az már egy ideje egyértelmű, hogy a kilók mit sem számítanak a fitt testek világában: a cél egy normális testzsír-százalék, egy figyelemre méltó izomzat és természetesen a jó (és folyamatosan javuló) teljesítmény elérése.

2018-04-12 Így cseréld le a felesleget izmokra

A súlycsökkentés és az izomerősítés szinte minden edzés alapját képezi. Persze e két cél eléréséhez nem árt tisztában lenni a test működésével, és hogy milyen mechanizmusok játszanak szerepeket e folyamatokban.

2018-04-16 Mi kell az izomépítéshez?

A saját testsúllyal, egyéb súlyokkal és külön célokra kifejlesztett felszerelésekkel leutánozhatjuk azon emberek életmódját (legalább is részben), akik nap mint nap találkoznak ilyen megterhelésekkel.

2018-04-20 Ezt kell tenned, ha szeretnél kitartani edzésterved mellett

Nagyon szuper tippeket osztunk most meg veletek, tartsatok ki mindvégig edzéstervetek mellett, és meglátjátok, hogy nem fog elmaradni az eredmény sem!

Nem mindegy milyen banánt eszel ha fogyókúrázol!

Fogyókúra idején sok mindenre oda kell figyelnünk: mennyit mozgunk, mennyit eszünk és mit eszünk. Azt már eléggé belénk testálták hogy sok...

Internetes szépségápolási tippek, amik többet árthatnak, mint amennyit segítenek

Az internet telis-tele van szépségápolási tippekkel és trükkökkel. Ezek között egyszerűbbek és furcsábbak is előfordulnak, amelyek néha valóban...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.