Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Hatékony tornagyakorlatok mindenkinek

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Január 23. Kedd - Zelma
hirdetes
 | Szerző: Sz.F.
címkék: fitness

Gyors tornagyakorlatok, amiket szinte bárhol elvégezhetsz

hirdetes

Szuper tornagyakorlatok mindenkinek

Unod már, hogy mindig kibújsz valamilyen kifogással a testmozgás alól? Itt a megoldás: állíts össze egy olyan gyakorlatsort, amihez nincs szükség semmilyen felszerelésre, csak a saját testsúlyodra. Ezekkel rögtön letudod a kardiót és az erőedzéseket, és még talán meg is szeretteti veled a testmozgást.

A következőkben olyan néhány perces gyakorlatokat mutatunk, amik mindhárom fenti kritériumnak megfelelnek. Segítségükkel minden fontos részedet megmozgathatod, ehhez pedig nem kell mást tenned, mint minden energiádat belefektetni az egészbe.

 

Lássunk hat olyan gyakorlatot, amik próbára teszik az erőnlétedet, fürgeségedet és koordinációdat is. Végezd őket 30-45 másodpercig, és ne engedj fél percnél több pihenőidőt két gyakorlat között. A sorozatok között legfeljebb egy percet pihenj, és próbáld minél többször elismételni őket.

hirdetes

 

1. Gyors 180-as ugrás

Állj csípőszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe és kezdj el gyorsan egy helyben lépkedni. Három másodpercnyi lépkedés után egy kis ugró mozdulattal nyomd hátra a csípődet és ereszkedj közben guggoló pózba. Amikor földet érsz, érintsd meg a padlót az egyik kezeddel. Most jön az ugrás. Ugorj fel guggoló pózból és pördülj 180 fokot a levegőben. Érkezz a talpaidra, és közben szintén ereszkedj le guggolásba, ekkor azonban már az ellenkező kezeddel érintsd meg a padlót. Ez után ugorj fel újra, fordulj ismét 180 fokot, és így tovább. A következő oldalon megtalálhatod a többi tornagyakorlatot is! 

 

hirdetes
hirdetes

Így néz ki ma a tíz évvel ezelőtti „Legnagyobb vesztes” című műsor győztese

Így néz ki ma a tíz évvel ezelőtti „Legnagyobb vesztes” című műsor győztese

2017-12-12

Sam Rouen élete gyökeresen megváltozott az elmúlt 9 évben. Így néz ki ma a tíz évvel ezelőtti „Legnagyobb vesztes” című műsor győztese! Hihetetlen, hogy kitartással milyen eredmény érhető el! Nézd meg te is!

7 karcsúsító gyakorlat, amiket helyszűkében is végezhetsz

7 karcsúsító gyakorlat, amiket helyszűkében is végezhetsz

2017-12-06

Ezeket a gyakorlatokat bárhol, bármikor végezheted, nem kell hozzájuk nagy hely, így ki sem kell mozdulnod otthonról ahhoz, hogy karcsúsodj, nézzük a gyakorlatokat!

7 hasizom erősítő gyakorlat, amiket eddig rosszul csináltál – íme a helyes módszerek

7 hasizom erősítő gyakorlat, amiket eddig rosszul csináltál – íme a...

2017-12-06

Sokan esnek abba a hibába, hogy rosszul végzik el a különböző gyakorlatokat, így pedig azok semmit sem érnek. Most megmutatjuk a hasizom erősítő gyakorlatok hibáit!


2017-12-02 5 edzéstípus 40 felett, amik csodákat művelnek a testeddel!

40 felett is élhetünk fitt és fiatalos életet, mostani cikkünkben olyan edzésmódszereket mutatunk be nektek, melyek segítenek abban, hogy 40 felett is jól nézzetek ki!

2017-12-14 Így kezdj végre tényleg új életet januárban

Sokan teszünk minden évben újévi fogadalmat. 2018-ban végre tényleg új életet kezdhetsz, legyen szó egészséges életmódról, munkáról, párkapcsolatról!

2017-12-28 6 tipp, amivel levésheted a felesleges zsírt karjaidról

Ha úgy érzed, hogy karjaid miatt bizonyos ruhadarabokban nem szívesen mutatkoznál meg mások előtt, vagy figyelned kell arra, hogy a képeken hogy pózolgatsz, akkor talán itt az ideje, hogy foglalkozz egy kicsit ezekkel az elhanyagolt testrészekkel.

2018-01-13 A 30 napos súlycsökkentő program, amit bárki képes végigcsinálni

Szeretem ezeket a 30 napos programokat, mindenkinek csak ajánlani tudom mindet! Most egy olyan 30 napos programot hoztam, ami segít abban, hogy könnyedén lefogyjatok, kezdjetek bele minél hamarabb!

5 perces fenékgyakorlatok lefekvés előtt

A nap villámgyorsan elrohanhat az ember feje felett – biztosan veled is előfordult már, hogy azon kaptad magad, hogy eljött a lefekvés ideje, de...

Fenékformálás guggolás nélkül – 6 gyakorlat, amiket ki kell próbálnod!

A legtöbb fitneszguru szerint a formás fenék titka nem más, mint egy jó adag guggolás minden egyes nap. De a guggolások nem feltétlenül a...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.