Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

A fitnesz és az alvás kapcsolata

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Április 26. Csütörtök - Ervin
hirdetes
 | Szerző: Sz.F.
címkék: alvás

A fitnesz és az alvás kapcsolata

hirdetes

A fitnesz és az alvás kapcsolata

Az alvás nélkülözhetetlen a szervezet regenerációjához. Habár lefekvés után a test bizonyos rendszerei „pihenő módba” kapcsolnak, mások éppen ilyenkor aktiválódnak, ezért nincs olyan nagy különbség az ébrenlét és az alvás között, mint ahogy azt sokan gondolják.

De mi is történik az ember agyában alvás közben? Habár e szervünk és az alvás kapcsolata még mindig javarészt feltérképezetlen, annyit biztosan tudunk, hogy az éjszakai pihenés során az agy gőzerővel dolgozik a szellemi kapcsolatok karbantartásán és helyreállításán. Ennek köszönhető, hogy ébredés után sokkal jobban fog az ember agya, könnyebben idézzük fel az emlékeket, gyorsabban jegyzünk meg dolgokat és hamarabb reagálunk váratlan helyzetekben.

hirdetes

 

Alvás közben a test egyéb izmainak „működése” is megváltozik – ilyenkor az önkéntes mozgás és izomműködés átmenetileg „kikapcsolnak”, és helyettük nem önkéntes mozdulatok jelennek meg. Az izomépítés és helyreállítás jó része ilyenkor történik, mert a szervezet az ilyen „inaktív” időszakok alatt több energiát fordíthat a sejtek javítgatására. Egyszerűbben megfogalmazva: ilyenkor múlik el az edzés fájdalmainak nagy része, és ilyenkor nőnek és erősödnek meg tőle az izmok is. Mindezen belső tevékenység annyi energiát igényel a szervezettől, hogy az ébrenléti és alvással töltött órák között csupán nagyjából 50 kalóriányi a különbség (ha 8 munkaórát és 8 átaludt órát hasonlítunk össze).

 

A probléma az alvással

Meglepő módon amilyen nagy szüksége van a szervezetnek a rendszeres alvásra, sokaknak éppen olyan nehéz feladat minden este nyugodtan elaludniuk. Amikor az ember ébren van, az agya aktív, ezt az aktivitást pedig nem egyszerű átvezetni egy másik feladatba, amit az agy alvás során végez. Néha az egész testet is nehéz „leállítani”. Azok az izmok, amelyek hozzá vannak szokva az edzéshez nehezebben kapcsolnak ki. Mindezen tényezők megnehezíthetik az alvást, és sokkal több erőfeszítést követelnek meg a szervezettől. Ez az erőfeszítés pedig – ironikus módon – tovább nehezíti az elalvást. Hogyan aludhatunk el könnyebben? A következő oldalon elmondom! 

 

hirdetes
hirdetes

hirdetes

Nyolc nassolnivaló diétázoknak!

Nyolc nassolnivaló diétázoknak!

2017-04-28

Olyan finomságokat mutatunk, melyeket bátran fogyaszthatsz délután vagy akár lefekvés előtt is. Nem fognak hátráltatni a diétádban!

5 hétköznapi szokás, amik titokban folyamatosan hizlalnak

5 hétköznapi szokás, amik titokban folyamatosan hizlalnak

2017-04-13

Mindent megtettél már a fogyás érdekében, mégis nehezedre esik leadni azokat a fránya extra kilókat? Talán észre sem veszed, de minden nap teszel ez ellen!

6 tipp edzés utánra

6 tipp edzés utánra

2017-04-05

Ha túl vagy az edzésen az azt jelenti, hogy a nagyrészét a dolgoknak már letudtad! Azonban van pár dolog, amivel könnyen feleslegessé válhat az aznapi munkád!


2017-01-22 Variációk az éjszakára

Ha nem pihenünk eleget, vagy az alvás minősége nem megfelelő, az bizony az egész napunkra rányomhatja a bélyegét. Néha nagyon egyszerű a megoldás...

2017-04-28 Mit kell tenned, hogy reggelente is képes legyél edzeni?

Mi a titka azoknak, akik egy csettintésre képesek kiugrani az ágyból, és máris hozzákezdeni a reggeli teendőkhöz? Minden, amit a reggeli edzésekről tudnod kell!

2017-12-18 Alvászavar? Ezekkel a módszerekkel szüntesd meg!

Azt hiszed, hogy csak te forgolódsz álmatlanul éjszakánként? Hogy csak neked nem jön álom a szemedre? Az alvászavar pedig többeket érint, mint gondolnád! Összegyűjtöttük a legjobb otthoni praktikákat, amelyek neked is segítségedre lesznek, s hozzásegítene

2018-04-13 A fitnesz és az alvás kapcsolata

Az alvás nélkülözhetetlen a szervezet regenerációjához. Habár lefekvés után a test bizonyos rendszerei „pihenő módba” kapcsolnak, mások éppen ilyenkor aktiválódnak, ezért nincs olyan nagy különbség az ébrenlét és az alvás között, mint ahogy azt sokan gond

Nem mindegy milyen banánt eszel ha fogyókúrázol!

Fogyókúra idején sok mindenre oda kell figyelnünk: mennyit mozgunk, mennyit eszünk és mit eszünk. Azt már eléggé belénk testálták hogy sok...

Internetes szépségápolási tippek, amik többet árthatnak, mint amennyit segítenek

Az internet telis-tele van szépségápolási tippekkel és trükkökkel. Ezek között egyszerűbbek és furcsábbak is előfordulnak, amelyek néha valóban...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.