Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Fenékformálás guggolás nélkül

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Február 25. - Géza
hirdetes
 | Szerző: Sz.F.
címkék: fitness, fogyás, fogyókúra

Fenékformálás guggolás nélkül – 6 gyakorlat, amiket ki kell próbálnod!

hirdetes

Guggolás nélküli fenékformálás

A legtöbb fitneszguru szerint a formás fenék titka nem más, mint egy jó adag guggolás minden egyes nap. De a guggolások nem feltétlenül a leghatékonyabb (vagy legszórakoztatóbb, ha már itt tartunk) gyakorlatok a test ezen részének átalakítására.

Guggolás közben sokan egyszerűen nem használják rendesen a farizmaikat, ezért éreznek inkább fájdalmat a központi izmok és a vádlik környékén. A cél a test többi részének stabilizálása, hogy a munka a farizmokra összpontosuljon. De hogyan? Máris mutatunk hat gyakorlatot, amikkel pontosan ezt érheted el!

 

Lábemelés plank pózban

 

Ereszkedj plank pózba vagy állj négykézláb. Ügyelj rá, hogy könyökeid a vállak alatt helyezkedjenek el, és hogy érezd, hogy a hasizmaid aktívak. Emeld meg a bal lábadat, és közben kicsit fordítsd kifelé a lábfejedet.

hirdetes

 

Próbáld az emelés közben nem behajlítani a hátadat. Ez a gyakorlat munkára készteti a farizmokat. Összesen 8 emelést végezz mindkét lábaddal.

Láblengetés plank pzóban

 

Ugyan ebben a pózban emeld fel az egyik lábadat kinyújtva úgy, hogy párhuzamos legyen a gerinceddel, majd kezd el fel-le lengetni, de ne emeld se túl magasra, és ne engedd túlságosan mélyre sem. Mindkét oldalon 3-3 emelgetést végezz.

 

A következő oldalon további négy gyakorlat vár! 

 

hirdetes

hirdetes

Fenékformálás guggolás nélkül – 6 gyakorlat, amiket ki kell próbálnod!

Fenékformálás guggolás nélkül – 6 gyakorlat, amiket ki kell próbálnod!

2018-01-22

Nincs guggolás, nincs kitörés, mégis lehet kerek, és feszes fenekünk! Most hat remek gyakorlatot gyűjtöttem össze nektek, melyek segítenek abban, hogy elérd céljaidat!

Hat dolog, amit a ketogén diéta a testeddel művel

Hat dolog, amit a ketogén diéta a testeddel művel

2018-01-23

Ha még nem hallottál a ketogén diétáról, akkor annyit mindenképpen érdemes tudnod róla, hogy egy zsírban gazdag, szénhidrátokban pedig szegény étrendről van szó. Népszerű a sportolók és nem sportolók köreiben is, de mit tesz egész pontosan az ember testév

Ezek a fal mellett végezhető gyakorlatok karjaidat és hasizmaidat is erősítik

Ezek a fal mellett végezhető gyakorlatok karjaidat és hasizmaidat is erősítik

2018-01-18

Ha szó szerint csak a „négy fal” áll a rendelkezésedre, akkor sem kell lemondanod az eredményes testmozgásról. Hogy miért? Mert a falak mellett remek erőedzések végezhetők. Ezek a gyakorlatok nem csak felsőtested minden izmát mozgatják meg, de aktiválják


2018-01-13 Egyperces gyakorlatok, amik segítenek mesésre formálni combjaidat

A következő gyakorlatokhoz egy pilates gyűrűre és napi néhány percre lesz csupán szükséged. Ha napi 2-3 alkalommal, heti 3-4 nap be tudod iktatni, akkor jó úton jársz majd, hogy megszerezhesd álmaid combjait. Még a munkahelyi szünetekre is beidőzíthetsz e

2018-01-10 Íme 2018 legjobbra értékelt diétái

Fogyj te is a legjobb módszerekkel, most bemutatom nektek azokat a diétákat, amiket a legjobbnak értékeltek, ezek lesznek 2018 legsikeresebb diétái!

2018-01-13 A 30 napos súlycsökkentő program, amit bárki képes végigcsinálni

Szeretem ezeket a 30 napos programokat, mindenkinek csak ajánlani tudom mindet! Most egy olyan 30 napos programot hoztam, ami segít abban, hogy könnyedén lefogyjatok, kezdjetek bele minél hamarabb!

2018-02-08 10 hetes otthoni edzésterv, amely garantáltan megszabadít a zsírpárnáktól!

Álmaid testalkatát nem lehet úgy elérni, hogy nem teszel érte semmit. A rendszeres testedzés kulcsfontosságú az egészség javítása érdekében is. Azonban nem érzi mindenki magában a vágyat arra, hogy naponta elmenjen az edzőterembe, ugyanakkor az ideje sem

„Szeresd a lábaid” edzés – minden, amire a lábaidnak szükségük van

A legtöbb nő azért kerüli az altestet megmozgató gyakorlatokat, mert félnek, hogy túlságosan megdagadnak az izmaik azokon a részeken, ahol szeretnék...

Erre használhatod fel a kurkuma

Érdemes a saját kertünkben kurkumát termeszteni, azt, hogy ezt hogyan teheted meg, ide kattintva megtudhatod! Most viszont arról fogok beszélni, hogyan...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.