Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Ne kövesd el ezeket a hibákat fekvenyomás közben

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2017. Augusztus 19. Szombat - Huba
hirdetes
címkék: akaraterő, edzésmódok

Ezek a fekvenyomás leggyakoribb hibái

hirdetes

A fekvenyomás gyakori hibáiról

A fekvenyomás az egyik alapgyakorlat a melledzés során. Sokan szeretik, sokan nem, de az a legbiztosabb, hogy sok ember nem csinálja helyesen, mivel alapvető hibákat követnek el a gyakorlat közben.

Mi most végigvesszük a legalapvetőbb hibákat, melyeket illik nem elkövetni. Hány, de hány embernél láttam már azt a hibát, hogy pakolta fel eszetlenül a súlyokat, csak hogy elmondhassa, hogy ő kinyomta a 100 kilót… Abba meg soha nem is gondolt bele, ha mindezt szabályos körülmények között teszi és annyit nyom,amennyit bír, azzal sokkal többet érne. Ha az ember nem kapkod, vagy nem ránt bele a súlyba, az mindig többet ér, mint ha elsieti a dolgokat. Nézzük hát a leggyakoribb módon elkövetett hibákat!

hirdetes

 

1, Rengeteg embernél látni (ha jól megfigyelitek ti is észrevehetitek), hogy a kézfejük nem egyenes tartásban van, hanem hátracsuklik. Ez egyértelmű jele annak, hogy túl nagy súllyal dolgozik, illetve, elképesztően balesetveszélyes így végrehajtani a gyakorlatot. A legfőbb érv pedig az, hogy ezzel csak az ízületeidet károsítod és gyorsan egy sérülés elszenvedője leszel. Ha nem tudod egyenesben tartani a csuklódat, akkor vegyél vissza a súlyból. Sérülést soha ne kockáztass.

 

2, Az a bizonyos fejemelgetés. Ez is egy gyakori hiba. A fej mindig a törzseddel egy vonalban helyezkedik el, nem nézelődünk közben. Persze úgy könnyebb, lesz a gyakorlat, de ez egy csalás. Emellett nem egyszer hallottam már, hogy ebből sérülés keletkezett, 

 

 

3,Engedd le teljesen a rúdat. Az emberek vajon azt hiszik, ha nem engedik le teljesen a mellkasukhoz, attól jobb lesz? Vagy akkor végre nem lesz olyan fárasztó? Akkor minnek jár terembe? Teljesen nyilvánvaló, hogy akkor nyúlik meg legjobban a mellizmod, ha a maximális tartományban mozog a súly. Engedd le szépen, attól nem lesz semmi bajod.

 

4, Nincs mögötted segítség. Elképesztően nagy hiba. Lehet, hogy ezzel kellett volna kezdeni a felsorolást?! Ha egyedül mentél le edzeni, akkor is megkérhetsz valakit a termből, hogy segítsen, nem fog megsértődni, vagy nemet mondani. A terembe nem bunkók járnak, mindenki tudja, hogy ez nem játék. A fekvenyomás bár egy egyszerű gyakorlat, de ugyanakkor tud veszélyes is lenni. Könnyen “elfogyhat” közben az ember, így nem árt, ha van valaki ott, aki biztosít.

 

hirdetes
hirdetes

10 perces zsírpusztító edzés

10 perces zsírpusztító edzés

2017-05-20

Ez az edzés 10 perc alatt mindenedet átdolgoztatja úgy, hogy közben a felesleges zsírt is égeti! Mindenkinek ajánlott, aki mozogni szeretne!

A guggolás művészete

A guggolás művészete

2017-06-28

Ez a mozgás, érinti a test fő izomcsoportjainak a legtöbbjét. Megmutatjuk, hogy mire kell figyelned és mitől lesz látványosabb, hatékonyabb a fejlődésed.

31 napos guggolás, kitörés és felülés kihívás a feszes és kerek popsiért!

31 napos guggolás, kitörés és felülés kihívás a feszes és kerek popsiért!

2017-05-16

Ha igazán kiválóvá szeretné válni valamiben, akkor nincs más dolgod mint gyakorolni, gyakorolni és gyakorolni. A most következő cikkben mutatok egy remek kihívást!


2017-05-16 6 szuper gyakorlat, amikkel hatékonyan szabadulhatsz meg a kalóriáktól

A most következő cikkben hat remek gyakorlatot mutatok be nektek, melyek segítenek abban, hogy könnyedén megszabaduljatok a felesleges kalóriáktól, próbáld ki mindet!

2017-05-18 10 perces otthoni kardió edzés

Ez az edzés mindenféle segédeszköz nélkül, otthon is elvégezhető, ráadásul nem vesz igénybe 10 percnél többet! Nem könnyű, de érdemes csinálni, mert hatékony!

2017-05-02 Megérkezett a legújabb őrület! Itt a repülő edzés!

Végre nem álom többet a repülő alakfomálás! Ha olyan edzést kerestél, amelynek minden alkalmát izgalommal várod, akkor nem kell tovább keresgélned, megtaláltad!

2017-04-25 5 hasizom erősítő gyakorlat, amikhez csak egy székre és 10 percre lesz szükséged!

Szeretnél látványos hasizmokat szerezni, de nem tudsz vagy nem akarsz terembe járni? Ezeket a hasizom erősítő gyakorlatokat egy egyszerű szék mellett is elvégezheted!

Szakácsok nagy titka – Így olvaszd ki a fagyott húst öt perc alatt!

Ha legközelebb egy finom rántott húst szeretnél készíteni a családnak, nem kell várnod hosszú órákat az olvadásra, ha megfogadod az alábbi tanácsokat!

Így tudod megszeretni a futást!

A futás rendkívül jó hatással van a szervezetre, mégsem képes rá mindenki, hogy ezt a mozgásformát válassza. Adunk néhány tippet, amivel te is meg...