Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Alsó hasizom erősítő gyakorlatok a hatékony alakformálásért

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Április 26. Csütörtök - Ervin
hirdetes
 | Szerző: Sz.F.
címkék: fitness

Alsó hasizom erősítő gyakorlatok a hatékony alakformálásért

hirdetes

Alsó hasizom erősítő gyakorlatok a hatékony alakformálásért

Köztudott, hogy a formás hasizmokhoz megfelelő étrendre van szükség, azonban az igazán eredményes alakformáláshoz nem lehet megkerülni a szigorú testedzést sem. Ha pedig a hasizmok formálásáról van szó, akkor azok közül is a legalsóbbakat a legnehezebb megcélozni.

A legtöbb nő itt szeretne igazán laposodni, de nehezen találnak megfelelő gyakorlatokat, amik segíthetnének nekik ebben. A következő saját testsúlyos mozdulatsorok éppen ezt a területet veszik célba. Igyekezz mindegyiket a lehető legtöbbször megcsinálni 45 másodperc alatt, majd 15 másodperc pihenő után kezdheted is a következőt!

 

Bokaérintés

Feküdj a hátadra és helyezd a kezeidet a fejed mögé, oldalra kinyújtott könyökökkel, 90 fokban behajlított, felemelt térdekkel. Először engedd le az egyik lábadat (továbbra is behajlított térddel) és érintsd hozzá a sarkadat a padlóhoz vagy a szőnyeghez. Térj vissza a kezdő pozícióba (lábak fent), majd ismételd meg ezt a másik lábaddal is.

hirdetes

 

Pillangó felülés

Feküdj a hátadra és hajlítsd be úgy a lábaidat, hogy a talpaid egymáshoz érjenek, térdeid pedig behajlítva, kifelé nézzenek. Csinálj egy felülést, közben pedig nyúlj előre mindkét karoddal és érintsd meg a padlót vagy szőnyeget a lábfejeid előtt. Ez után csigolyánként kezdj el visszatérni fekvő pózba.

 

Ollórúgás

Feküdj a hátadra egyenes lábakkal és felemelt vállakkal. Emeld az egyik lábadat a magasba, a másikat pedig tartsd néhány centivel a szőnyeg felett. Ez után váltogasd őket – emeld az egyiket, hozd le a másikat (de ne a szőnyegre, hanem pár centivel fölé), mintha egy ollót alkotnának. A csípődet a kezeddel is megtámaszthatod, ha egy kis plusz stabilitásra van szükséged.

 

Lábejtés

Feküdj a hátadra, tenyerek a fenék alatt, lábak pedig egyenesen a plafon felé kinyújtva. Feszítsd meg a lábfejeidet, majd továbbra is egyenes tartásban ereszd le a lábaidat a padló irányába. Mielőtt hozzáérnél a padlóhoz, emeld fel őket újra. A következő oldalon vár még pár remek gyakorlat! 

 

hirdetes
hirdetes

hirdetes

Gyakorlatok a tökéletes popsiért Jen Seltertől, a világ legformásabb popsijának tulajdonosától!

Gyakorlatok a tökéletes popsiért Jen Seltertől, a világ legformásabb...

2018-04-12

Jen Selter rendelkezik a világ leghíresebb és egyben legformásabb popsijával, az évek során számtalan követőre tett szert! Most pedig megmutatjuk nektek, mit tesz nap, mint nap azért, hogy ilyen hibátlanul nézzen ki, jöjjenek a legjobb gyakorlatok egyenes

A világ legjobb tavaszi gyakorlatsora a tökéletes testért!

A világ legjobb tavaszi gyakorlatsora a tökéletes testért!

2018-04-10

Mondjuk búcsút a télnek, végre itt a tavasz, ez a szuper gyakorlatsor pedig segít abban, hogy visszatérjünk régi formánkba! Vágjatok bele minél hamarabb!

Formálódj gyorsan ezzel a 6 egyszerű gyakorlattal!

Formálódj gyorsan ezzel a 6 egyszerű gyakorlattal!

2018-04-09

Szeretnél végre elégedetten belenézni a tükörbe? Szeretnéd, ha egy csinos, fitt ember mosolyogna vissza rád? Formálódj gyorsan ezzel a 6 egyszerű gyakorlattal!


2018-04-09 A „skinny fat jelenség” - Avagy ilyen a zsíros csontváz!

Az már egy ideje egyértelmű, hogy a kilók mit sem számítanak a fitt testek világában: a cél egy normális testzsír-százalék, egy figyelemre méltó izomzat és természetesen a jó (és folyamatosan javuló) teljesítmény elérése.

2018-04-12 Így cseréld le a felesleget izmokra

A súlycsökkentés és az izomerősítés szinte minden edzés alapját képezi. Persze e két cél eléréséhez nem árt tisztában lenni a test működésével, és hogy milyen mechanizmusok játszanak szerepeket e folyamatokban.

2018-04-16 Mi kell az izomépítéshez?

A saját testsúllyal, egyéb súlyokkal és külön célokra kifejlesztett felszerelésekkel leutánozhatjuk azon emberek életmódját (legalább is részben), akik nap mint nap találkoznak ilyen megterhelésekkel.

2018-04-20 Ezt kell tenned, ha szeretnél kitartani edzésterved mellett

Nagyon szuper tippeket osztunk most meg veletek, tartsatok ki mindvégig edzéstervetek mellett, és meglátjátok, hogy nem fog elmaradni az eredmény sem!

Nem mindegy milyen banánt eszel ha fogyókúrázol!

Fogyókúra idején sok mindenre oda kell figyelnünk: mennyit mozgunk, mennyit eszünk és mit eszünk. Azt már eléggé belénk testálták hogy sok...

Internetes szépségápolási tippek, amik többet árthatnak, mint amennyit segítenek

Az internet telis-tele van szépségápolási tippekkel és trükkökkel. Ezek között egyszerűbbek és furcsábbak is előfordulnak, amelyek néha valóban...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.