Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Legyen formás a feneked!

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Január 24. Szerda - Timót
hirdetes
 | Szerző: GB
címkék: akaraterő, alakformálás, divat, edzésmódok, életmód, fitness, mozgás, sport

A kerek popsi 7 legfontosabb alapelve

hirdetes

Alapelvek a formás popsiért

Van, aki tökéletes formájú feneket kapott a természettől, másnak sokat kell tennie azért, hogy kerek legyen. Mindkét esetben fontos a forma kialakítása és megtartása. A tónusos fenék izomból épül fel. Az izom nagyságát a genetika határozza meg. Ezen alapelvek betartásával nagyon sokat fejleszthetsz, változtathatsz rajta! 

 

 

Lássuk az alapelveket:

 

  1. Ébreszd fel a farizmodat!

 

A farizmodat a hétköznapi életben nagyon ritkán használod. Akkor érezheted a legjobban, ha felállsz vagy lépcsőzől. Ha az edzés során nem használod kellő mértékben a farizmodat nem lesz megfelelő a fejlődés, változás. Tanuld meg, hogyan tudod aktiválni ezt az izmot: amikor egy helyben állsz, szorítsd össze a feneked minél hosszabb ideig (akár mosogatás, főzés közben). Ezáltal megfeszíted az izmod. Majd engedd el. Ha ez már jól megy, akkor felállás közben feszítsd meg és leülés közben engedd el. Az edzés során is ezt a mozdulatot kell végezned.

hirdetes

 

  1. Nehéz súly = kerek, feszes popsi

 

A feneked akkor lesz kerek, formás, ha izmos. Tehát izmot kell rá „pakolni”, amit csak is kizárólag súllyal és táplálkozással lehet. A kettő elválaszthatatlan. Ha nem használsz súlyokat, ne várd változást! Miért nem?

Mert az izmot kellő nagyságú inger tehát terhelés, vagy túlterhelés alakítja. A gyakorlatokat addig és olyan nagyságú súllyal végezd, amíg szabályosan tudod kivitelezni. Különben más izom is be fog kapcsolódni és a terhelés nem lesz megfelelő. Törekedj a változatos gyakorlatokra, hogy a fenék minden izom része többféleképpen megkapja a kellő terhelést.

A popsi edzés fárasztó és fájdalmas legyen, csak kemény munkával lehet szép eredményt elérni. Figyelj a fokozatoságra!

 

  1. Csípőemelés rúddal, a csoda gyakorlat

 

A kényelmes combtávolítástól és combközelítéstől nem fog formálódni a feneked. Természetesen kiegészítésként kellő terheléssel ezek a gyakorlatok is megfelelőek, de a tényleges változáshoz több kell. A fenékformálás alap gyakorlatai (guggolások és kitörések különböző változatai, lábemelés talajon hátra, oldalra súllyal és a csigán végzett fenék gyakorlatok) mellé a leghasznosabb gyakorlat a csípőemelés rúddal és súllyal. Kizárólag edző segítségével tanuld meg a helyes kivitelezését! Ezzel a gyakorlattal tudod a legnagyobb mértekében terhelni a fenékizmodat. Ne felejtsd el, hogy a terhelés fokozatos legyen! 

 

hirdetes
hirdetes

Így kezdj végre tényleg új életet januárban

Így kezdj végre tényleg új életet januárban

2017-12-14

Sokan teszünk minden évben újévi fogadalmat. 2018-ban végre tényleg új életet kezdhetsz, legyen szó egészséges életmódról, munkáról, párkapcsolatról!

Így néz ki ma a tíz évvel ezelőtti „Legnagyobb vesztes” című műsor győztese

Így néz ki ma a tíz évvel ezelőtti „Legnagyobb vesztes” című műsor győztese

2017-12-12

Sam Rouen élete gyökeresen megváltozott az elmúlt 9 évben. Így néz ki ma a tíz évvel ezelőtti „Legnagyobb vesztes” című műsor győztese! Hihetetlen, hogy kitartással milyen eredmény érhető el! Nézd meg te is!

Ezt teszi a testeddel 15 perc séta vacsora után

Ezt teszi a testeddel 15 perc séta vacsora után

2017-12-28

Nem kell azonban máris szigorú edzéstervektől rettegni. Már napi néhány extra perc mozgás is sokat változtathat azon, hogy hogyan érezzük magunkat például egy vacsorát követően.


2017-10-04 Te próbáltál már káposztalevessel fogyni?

Fogyni szeretnél, de még mindig nem sikerült célt érni? A káposztaleves segíthet, és közben még méregtelenít is!

2017-05-29 5 furcsa fitnesz tipp

Nagyon gyakran megesik velünk, hogy egy fitnesz tanácsra azt mondjuk: hiszi a piszi! Aztán mégis kiderül, hogy mi tévedtünk!

2017-10-04 Elképesztően lefogyott Melissa Mccarthy a Szívek Szállodájából - több mint 45 kilóval lett könnyebb!

A túlsúlyosan is kedves arcú, közvetlen és vicces Melissa Mccarthy 5 év leforgása alatt fogyott 45 kg-t. Állítja, hogy csak az akaraterőn múlik minden.

2017-10-03 10 tanács, hogy gyorsabban lesétáld a zsírt

Lehet, hogy szeretsz sétálni, mégsem hozod ki belőle a maximumot. 10 apró trükk segítségével jobban kiaknázhatod a sétában rejlő potenciált a zsírégetésre.

Hat dolog, amit a ketogén diéta a testeddel művel

Ha még nem hallottál a ketogén diétáról, akkor annyit mindenképpen érdemes tudnod róla, hogy egy zsírban gazdag, szénhidrátokban pedig szegény...

5 perces fenékgyakorlatok lefekvés előtt

A nap villámgyorsan elrohanhat az ember feje felett – biztosan veled is előfordult már, hogy azon kaptad magad, hogy eljött a lefekvés ideje, de...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.