Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Legyen formás a feneked!

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Április 24. Kedd - György
hirdetes
 | Szerző: GB
címkék: akaraterő, alakformálás, divat, edzésmódok, életmód, fitness, mozgás, sport

A kerek popsi 7 legfontosabb alapelve

hirdetes

Alapelvek a formás popsiért

Van, aki tökéletes formájú feneket kapott a természettől, másnak sokat kell tennie azért, hogy kerek legyen. Mindkét esetben fontos a forma kialakítása és megtartása. A tónusos fenék izomból épül fel. Az izom nagyságát a genetika határozza meg. Ezen alapelvek betartásával nagyon sokat fejleszthetsz, változtathatsz rajta! 

 

 

Lássuk az alapelveket:

 

  1. Ébreszd fel a farizmodat!

 

A farizmodat a hétköznapi életben nagyon ritkán használod. Akkor érezheted a legjobban, ha felállsz vagy lépcsőzől. Ha az edzés során nem használod kellő mértékben a farizmodat nem lesz megfelelő a fejlődés, változás. Tanuld meg, hogyan tudod aktiválni ezt az izmot: amikor egy helyben állsz, szorítsd össze a feneked minél hosszabb ideig (akár mosogatás, főzés közben). Ezáltal megfeszíted az izmod. Majd engedd el. Ha ez már jól megy, akkor felállás közben feszítsd meg és leülés közben engedd el. Az edzés során is ezt a mozdulatot kell végezned.

hirdetes

 

  1. Nehéz súly = kerek, feszes popsi

 

A feneked akkor lesz kerek, formás, ha izmos. Tehát izmot kell rá „pakolni”, amit csak is kizárólag súllyal és táplálkozással lehet. A kettő elválaszthatatlan. Ha nem használsz súlyokat, ne várd változást! Miért nem?

Mert az izmot kellő nagyságú inger tehát terhelés, vagy túlterhelés alakítja. A gyakorlatokat addig és olyan nagyságú súllyal végezd, amíg szabályosan tudod kivitelezni. Különben más izom is be fog kapcsolódni és a terhelés nem lesz megfelelő. Törekedj a változatos gyakorlatokra, hogy a fenék minden izom része többféleképpen megkapja a kellő terhelést.

A popsi edzés fárasztó és fájdalmas legyen, csak kemény munkával lehet szép eredményt elérni. Figyelj a fokozatoságra!

 

  1. Csípőemelés rúddal, a csoda gyakorlat

 

A kényelmes combtávolítástól és combközelítéstől nem fog formálódni a feneked. Természetesen kiegészítésként kellő terheléssel ezek a gyakorlatok is megfelelőek, de a tényleges változáshoz több kell. A fenékformálás alap gyakorlatai (guggolások és kitörések különböző változatai, lábemelés talajon hátra, oldalra súllyal és a csigán végzett fenék gyakorlatok) mellé a leghasznosabb gyakorlat a csípőemelés rúddal és súllyal. Kizárólag edző segítségével tanuld meg a helyes kivitelezését! Ezzel a gyakorlattal tudod a legnagyobb mértekében terhelni a fenékizmodat. Ne felejtsd el, hogy a terhelés fokozatos legyen! 

 

hirdetes
hirdetes

hirdetes

Formálódj gyorsan ezzel a 6 egyszerű gyakorlattal!

Formálódj gyorsan ezzel a 6 egyszerű gyakorlattal!

2018-04-09

Szeretnél végre elégedetten belenézni a tükörbe? Szeretnéd, ha egy csinos, fitt ember mosolyogna vissza rád? Formálódj gyorsan ezzel a 6 egyszerű gyakorlattal!

Sokkoló! Ezért kerülik a nők az edzőtermeket!

Sokkoló! Ezért kerülik a nők az edzőtermeket!

2018-04-16

Sokan nem szívesen mennek edzőterembe, inkább otthon tornáznak, csak hogy az árgus tekinteteket elkerüljék. Sokkoló! Ezért kerülik a nők az edzőtermeket!

Elérte az álom alakját, mégsem boldog ez a nő!

Elérte az álom alakját, mégsem boldog ez a nő!

2018-04-18

A nagy fogyás nem minden, sok más hatása is van az életünkre, amivel nem mindig számolunk. Tanulságos cikk! Elérte az álom alakját, mégsem boldog ez a nő!


2018-04-20 Ezt kell tenned, ha szeretnél kitartani edzésterved mellett

Nagyon szuper tippeket osztunk most meg veletek, tartsatok ki mindvégig edzéstervetek mellett, és meglátjátok, hogy nem fog elmaradni az eredmény sem!

2018-04-12 Gyakorlatok a tökéletes popsiért Jen Seltertől, a világ legformásabb popsijának tulajdonosától!

Jen Selter rendelkezik a világ leghíresebb és egyben legformásabb popsijával, az évek során számtalan követőre tett szert! Most pedig megmutatjuk nektek, mit tesz nap, mint nap azért, hogy ilyen hibátlanul nézzen ki, jöjjenek a legjobb gyakorlatok egyenes

2018-04-23 11 tipp a sikeres fogyáshoz nőktől, akik valaha ducik voltak

Hatalmas inspiráció a fogyáshoz, amikor sok túlsúllyal rendelkezők akaraterejüknek és kitartásuknak köszönhetően rengeteget fogynak. Most ők adnak tanácsot

2018-04-07 Szó szerint leolvadnak majd a kilók rólad ettől a géptől! InfraShape a csodafegyver!

Itt a leghatásosabb fegyver amivel kiütáses győzelmet arathatsz végre az állandó narancsbőr és a felesleges kalóriák elleni küzdelemben. Itt az InfraShape!

Ezektől az ételektől garantált a narancsbőr! Megdöbbentő!

Napjainkban egyre több nőt érint a narancsbőr kialakulásának problémája. Egészségtelenebbül étkezünk és az életmódunk is sokat változott....

Ismerd meg a Salvus- víz jótékony hatásait

Most az allergia szezon beköszöntével, egyre többen mondják körülöttem, hogy annyira köhögnek, hogy éjszaka nem tudnak aludni. Én erre mindig csak...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.