Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Csak 40 perced van a teremben? Így hozhatod ki a legtöbbet belőle!

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2017. Szeptember 24. - Gellért
hirdetes
 | Szerző: SZ.F.
címkék: edzésmódok, edzőterem

Csak 40 perced van a teremben? Így hozhatod ki a legtöbbet belőle!

hirdetes

Csak 40 perced van a teremben? Így hozhatod ki a legtöbbet belőle!

Nem mindenkinek van ideje órákat, vagy akár egy egész órát eltölteni az edzőteremben, azonban ez nem lehet kifogás a rendszeres testmozgás hanyagolására. A tapasztaltabbak már tudják, hogy egy órányi edzés sokkal többet kivesz a napi időből, mint 60 percet, hiszen el kell menni a terembe, elkészülni az edzésekhez, utána pedig lemosni magunkról az izzadtságot akár a teremben, akár otthon (ahová még el is kell jutni).

Szerencsére, ha okosan használjuk ki, kevesebb idő is elegendő egy megfelelő mennyiségű testmozgás elvégzésére. Megmutatjuk, hogyan fér bele a bemelegítés, erőnlét, kardió mindössze 40 percbe, hogy több időd maradjon minden másra.

 

5 perc bemelegítés

Akár 10 perces, akár egy órás edzésre készülünk, soha nem hagyhatjuk ki a bemelegítést. Kezdés képpen kezdjük egy kis hasi légzéssel, ami az orrunkon keresztül tölti meg levegővel a gyomrunkat, és eljut egészen a hátunkig. Ez után jöhetnek az egyszerű bemelegítő mozdulatsorok.

hirdetes

 

A megfelelő bemelegítés segít, hogy később könnyebben és hatékonyabban végezzük a gyakorlatokat, ami fontos, ha összesen 40 percet szánunk rájuk naponta. A következő oldalon folytatom! 

 

hirdetes
hirdetes

Csak 40 perced van a teremben? Így hozhatod ki a legtöbbet belőle!

Csak 40 perced van a teremben? Így hozhatod ki a legtöbbet belőle!

2017-09-05

Szerencsére, ha okosan használjuk ki, kevesebb idő is elegendő egy megfelelő mennyiségű testmozgás elvégzésére. Megmutatjuk, hogyan fér bele a bemelegítés, erőnlét, kardió mindössze 40 percbe, hogy több időd maradjon minden másra.

Megérkezett a legújabb őrület! Itt a repülő edzés!

Megérkezett a legújabb őrület! Itt a repülő edzés!

2017-05-02

Végre nem álom többet a repülő alakfomálás! Ha olyan edzést kerestél, amelynek minden alkalmát izgalommal várod, akkor nem kell tovább keresgélned, megtaláltad!

7 gyakori edzésszabály, amiket nyugodtan figyelmen kívül hagyhatsz

7 gyakori edzésszabály, amiket nyugodtan figyelmen kívül hagyhatsz

2017-09-05

Biztosan te is imádod azt az elégedett, fáradt, mégis erőteljes érzést, amikor egy hosszabb edzés után minden porcikád sajog, de tudod, hogy azért, mert jól csináltad. Vagy mégsem? Ha csak fáj, de nem látszik meg, akkor valamit nem csinálsz jól.


2017-04-26 Ezért nem tudsz lefogyni a jelenlegi edzéseddel

Szigorú diétát követsz, ráadásul az edzésterved is bizonyítottan hatékony, mégsem látod az eredményeket? Kiderült, hogy miért van ez, és mit kell tenni ilyen esetben!

2017-04-26 A 10 legjobban kidolgozott hasizom a világon

Mindig is csodáltad a kemény hasizmokat? Akkor ez a videó neked való! Ezek a srácok felkerültek a világ 10 legjobb hasizmának gazdája listájára! Gratulálunk!

2017-04-21 Sztárok átalakulása

A színészek élete nem csak játék és mese. Egy-egy szerepre komoly edzőtermi munkával készülnek, akár hosszú hónapokon át! Meríts erőt a történetükből!

2017-04-19 Mit igyál edzés közben? Vizet vagy izotóniás sportitalokat

Ha az ember mindent megvenne, amire azt mondják, segíti az edzést, akkor hamar kiürülhetne a zsebe. Az izotóniás sportitalok viszont tényleg hasznosak lehetnek!

Európa döntött - A homeopátia hazugság és még veszélyes is!

Semmilyen érdemi bizonyíték nincs arra, hogy a homeopátia tényleg használ (az ezt állító...

Ismerd fel a kalciumhiány tüneteit!

Egészséged megőrzése érdekében figyelned kell a tested jelzéseire, és fel kell ismerned azokat. Ez azonban nem...