fit

Csak 40 perced van a teremben? Így hozhatod ki a legtöbbet belőle!

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2017. November 24. Péntek - Emma
hirdetes
 | Szerző: SZ.F.
címkék: edzésmódok, edzőterem

Csak 40 perced van a teremben? Így hozhatod ki a legtöbbet belőle!

hirdetes

Csak 40 perced van a teremben? Így hozhatod ki a legtöbbet belőle!

Nem mindenkinek van ideje órákat, vagy akár egy egész órát eltölteni az edzőteremben, azonban ez nem lehet kifogás a rendszeres testmozgás hanyagolására. A tapasztaltabbak már tudják, hogy egy órányi edzés sokkal többet kivesz a napi időből, mint 60 percet, hiszen el kell menni a terembe, elkészülni az edzésekhez, utána pedig lemosni magunkról az izzadtságot akár a teremben, akár otthon (ahová még el is kell jutni).

Szerencsére, ha okosan használjuk ki, kevesebb idő is elegendő egy megfelelő mennyiségű testmozgás elvégzésére. Megmutatjuk, hogyan fér bele a bemelegítés, erőnlét, kardió mindössze 40 percbe, hogy több időd maradjon minden másra.

 

5 perc bemelegítés

Akár 10 perces, akár egy órás edzésre készülünk, soha nem hagyhatjuk ki a bemelegítést. Kezdés képpen kezdjük egy kis hasi légzéssel, ami az orrunkon keresztül tölti meg levegővel a gyomrunkat, és eljut egészen a hátunkig. Ez után jöhetnek az egyszerű bemelegítő mozdulatsorok.

hirdetes

 

A megfelelő bemelegítés segít, hogy később könnyebben és hatékonyabban végezzük a gyakorlatokat, ami fontos, ha összesen 40 percet szánunk rájuk naponta. A következő oldalon folytatom! 

 

hirdetes
hirdetes

Csak 40 perced van a teremben? Így hozhatod ki a legtöbbet belőle!

Csak 40 perced van a teremben? Így hozhatod ki a legtöbbet belőle!

2017-09-05

Szerencsére, ha okosan használjuk ki, kevesebb idő is elegendő egy megfelelő mennyiségű testmozgás elvégzésére. Megmutatjuk, hogyan fér bele a bemelegítés, erőnlét, kardió mindössze 40 percbe, hogy több időd maradjon minden másra.

7 gyakori edzésszabály, amiket nyugodtan figyelmen kívül hagyhatsz

7 gyakori edzésszabály, amiket nyugodtan figyelmen kívül hagyhatsz

2017-09-05

Biztosan te is imádod azt az elégedett, fáradt, mégis erőteljes érzést, amikor egy hosszabb edzés után minden porcikád sajog, de tudod, hogy azért, mert jól csináltad. Vagy mégsem? Ha csak fáj, de nem látszik meg, akkor valamit nem csinálsz jól.

 A 10 legjobban kidolgozott hasizom a világon

A 10 legjobban kidolgozott hasizom a világon

2017-04-26

Mindig is csodáltad a kemény hasizmokat? Akkor ez a videó neked való! Ezek a srácok felkerültek a világ 10 legjobb hasizmának gazdája listájára! Gratulálunk!


2017-04-26 Ezért nem tudsz lefogyni a jelenlegi edzéseddel

Szigorú diétát követsz, ráadásul az edzésterved is bizonyítottan hatékony, mégsem látod az eredményeket? Kiderült, hogy miért van ez, és mit kell tenni ilyen esetben!

2017-04-28 Hatalmas izmok, de milyen áron? Sokkoló!

Ha hatalmas izmokra vágysz dolgozz meg értük! Soha, semmi esetre se használj szteroidokat, mert az életedbe kerülhet! A kitűzött cél eléréséig sok küzdelem vár rád, de ha kitartó vagy eléred végül! Ők nem voltak azok, meg is itták a levét...

2017-04-24 6 tipp a hatékonyabb edzéshez, amit minden sportolónak meg kellene fogadnia!

Gondoltál már arra, hogy miként teheted egyszerre hatékonyabbá és környezetkímélőbbé az edzéseket? Ezeket a tanácsokat érdemes megfogadni!

2017-04-21 Sztárok átalakulása

A színészek élete nem csak játék és mese. Egy-egy szerepre komoly edzőtermi munkával készülnek, akár hosszú hónapokon át! Meríts erőt a történetükből!

7 ok, amiért a ruha nélkül alvók boldogabbak és egészségesebbek

Tudtad, hogy a ruha nélküli alvás boldogabb kapcsolatokhoz és általánosságban jobb fizikai és szellemi egészséghez vezet? Mégis csak nagyon kevesen...

Igyál meg ebből egy pohárral lefekvés előtt, és reggel kevesebb súllyal ébredsz majd!

A főzéshez használt természetes ízesítők és fűszerek jótékony hatásait már régóta ismerjük. Ott van például a méz, amelyet régen számos...