6. Nap – Plankbe le!
Vedd fel a plank helyzetet, majd nyújtsd ki előre az egyik karodat, hátra pedig a másik oldali lábadat. Tartsd meg ezt a nyújtott pózt néhány másodpercig, térj vissza kezdőhelyzetbe, majd ismételd meg a másik oldallal is. Mindkét oldallal 10-10 ismétlést csinálj.
7. Nap – Búcsúzz el a vajtól
Micsoda? Akkor mi lesz helyette? Avokádó! Bizony, az avokádó számtalan receptben és hétköznapi felhasználásnál is helyettesítheti a vajat, ráadásul egy jó adag rostbevitelt is biztosít. Egy evőkanálnyi vaj fél evőkanálnyi avokádóval váltható ki.
8. Nap – Folytasd a razziát… a konyhában!
Biztosan vannak olyan ételek a konyhában, amik gyengébb pillanataidban képesek letéríteni téged az egészséges életmód rögös útjáról. Válassz ki három áldozatot, és válj meg tőlük, hogy ne akadályozhassák többé erőfeszítéseidet.
9. Nap – Ideje átmozgatni magad
Óránkénti rendszerességgel végezz néhány perc testmozgást. Séta, nyújtások, guggolás – bármi, ami kizökkent az íróasztali tespedésből. Sok kicsi sokra megy, és még tudományosan is bizonyították, hogy a folyamatos mozgáshiány krónikus megbetegedésekhez vezethet.
10. Nap – Vissza a mérlegre
Ha saját magad méricskélése ösztönzően hat rád, akkor igyekezz hetente legalább egyszer egyeztetni mérlegeddel. Vannak, akiket lehangol, ha nem tapasztalnak látványos eredményeket, de tartsd észben, hogy rendszeres testmozgás hatására a zsír izommá alakul át, ami sűrűbb, mint a zsír, így tömege is nagyobb annál.
11. Nap – Döntsd meg a rekordod
Emlékszel, hogy a negyedik napon kimentél egy sétára, biciklizésre, úszásra, stb.? Ideje megismételni ezt, méghozzá úgy, hogy új egyéni rekordot állíts fel.
12. Nap – Készíts fél szendvicset
Két szelet kenyér helyett használj csak egyet kedvenc szendvicsedhez, és máris megspóroltál magadnak 100 kalóriát. Ha igazán elszánt vagy, akkor kenyér helyett két nagy salátalevelet is használhatsz.
