Unod a hasprést? - Váltsd ki ezzel a 12 másodperces gyakorlattal
Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Legyen álomszép hasad ezzel a 12 másodperces gyakorlattal

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Augusztus 19. - Huba
hirdetes
 | Szerző: FO
címkék: alakformálás, edzésmódok, fitness, mozgás, sport

12 másodperces gyakorlat, ami felér 100 haspréssel!

hirdetes

12 másodperces gyakorlat a lapos hasért

Gondoltad volna, hogy van egy gyakorlat, ami akár 100 haspréssel is felér? Ha eleged van a felülésekből, és hasprésekből, akkor próbáld ki ezt!

Cat Van Haayen jógaoktató szerint a következő 12 másodperces gyakorlatsorral a olyan könnyedén égethetjük el a zsírpárnákat a hasunkról, mintha megcsinálnánk 100 hasprést! Ráadásul utána könnyedén formázhatunk a hasizmainkból szexi kockákat is, ha valakinek ez a célja. Persze akkor a napi 12 másodperc nem feltétlenül lesz elég, de a gyakorlatsor ismétlésével meglepően könnyen előcsalogathatók azok a kockák.

hirdetes

 

Ennek a gyakorlatnak van még egy szuper előnye is. A gyakorlatsorral ugyanis javíthatunk a testtartásunkon is, amit leginkább a gerincoszlopunk fog meghálálni, ezzel pedig megakadályozhatók a különféle hát- és derékpanaszok, valamint ezek kialakulása, és megelőzhető a gerincferdülés is. Természetesen ha már kialakult gerincproblémád van, mindenképp konzultálj a szakorvosoddal, vagy egy gyógytornásszal, mielőtt elkezdenéd ezt a gyakorlatot! De annak függvényében, hogy nem terheli a gerincet, viszont erősíti a gerincoszlopot is, a legtöbb ember bátran végezheti a gyakorlatsort, sőt, ajánlottabb a felülésekhez képest.

 

Lássuk, hogy hogyan néz ki ez a has- és hátizom gyakorlat!

 

– Feküdj hanyatt, karjaidat tárd szét oldalra, így úgy fogsz kinézni, mint egy hatalmas T betű. A tenyereidet lefele nézzenek, fektesd le a talajra.

– Emeld fel a lábaidat úgy, hogy 45 fokos szöget zárjanak be, és érintsd össze a két nagy lábujjadat és a sarkaidat.

–A felhúzott térdeidet először döntsd balra, majd jobbra.

– Fejezd be a mozdulatokat a lábujjak és a sarkak összeérintésével megint.

 

Lapozz tovább a részletekért!

 

hirdetes
hirdetes

hirdetes

12 másodperces gyakorlat, ami felér 100 haspréssel!

12 másodperces gyakorlat, ami felér 100 haspréssel!

2018-06-02

Felüléseket végezni fárasztó, és könnyű elrontani. Ha nem csináljuk szabályosan, akkor nem ér semmit. De ezzel a 12 másodperces gyakorlattal kockás hasad lehet!

Destiny Stephens fenékformáló edzésterve – guggolás nélkül!

Destiny Stephens fenékformáló edzésterve – guggolás nélkül!

2018-06-05

A 21 éves Destiny Stephens a feltörekvő Instagram szenzációk egyike, amit többek között népszerű fenekének köszönhet. Ő sem járt-kelt azonban mindig ilyen formákkal – valamivel több, mint 5 éve dolgozik rajtuk.

Gyakorlatok az erősebb, laposabb hasért

Gyakorlatok az erősebb, laposabb hasért

2018-07-04

A központi, belső izmok karbantartása több okból is fontos, de már csak azért is érdemes foglalkozni velük, mert nem csak a hétköznapi feladatokat teszik könnyebbé, de kitartó munkával újra belevarázsolhatod majd magad kedvenc nadrágjaidba is.


2018-06-01 Így fogyj le a kritikus területekről!

Csak a hasadról szeretnél leadni egy kicsit, vagy a karodról? Esetleg a derekad, vagy a feneked a gyenge pontod? Fogyás a kritikus területekről: tudd meg hogyan

2018-06-14 A legjobb gömbsúlyzó gyakorlatok egy egésztestes alakformáláshoz

A gömbsúlyzó neve igazán beszédes: lényegében egy gömb (gyakran talpas gömb, hogy ne guruljon el, ha leteszik), aminek egy zárt fogantyúja van.

2018-06-01 Égesd el a kalóriákat takarítás közben!

Gondoltad volna, hogy a takarítás duplán hasznos? Nem csak tiszta lakás, hanem karcsú derék is a jutalmad lehet a végén! Tudd meg mennyi kalóriát égethetsz el!

2018-06-09 Ezzel a 9 tippel biztosan formába hozod magad a nyárra!

Itt a nyár, de a tested még nem áll készen rá? Kövesd ezt a 9 tippet, hogy gyorsan formába hozd magad.

Mi az a kókusz aminó szósz, és miért érdemes kipróbálni a szójaszósz helyett?

Sokoldalúsága, enyhén földes, sós, édeskés íze miatt a szójaszósz a legtöbb konyha egyik alapvető hozzávalójának számít. Világszerte...

Mi történik, ha egyhetes kombucha kúrára fogod magad?

A kombucha hívei szentül esküdnek az itthon kevésbé ismert ital fogyasztására, állítván hogy mennyi pozitív hatással is volt az szervezetükre. Ez...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.