Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Legyen álomszép hasad ezzel a 12 másodperces gyakorlattal

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Június 21. Csütörtök - Alajos
hirdetes
 | Szerző: FO
címkék: alakformálás, edzésmódok, fitness, mozgás, sport

12 másodperces gyakorlat, ami felér 100 haspréssel!

hirdetes

12 másodperces gyakorlat a lapos hasért

Gondoltad volna, hogy van egy gyakorlat, ami akár 100 haspréssel is felér? Ha eleged van a felülésekből, és hasprésekből, akkor próbáld ki ezt!

Cat Van Haayen jógaoktató szerint a következő 12 másodperces gyakorlatsorral a olyan könnyedén égethetjük el a zsírpárnákat a hasunkról, mintha megcsinálnánk 100 hasprést! Ráadásul utána könnyedén formázhatunk a hasizmainkból szexi kockákat is, ha valakinek ez a célja. Persze akkor a napi 12 másodperc nem feltétlenül lesz elég, de a gyakorlatsor ismétlésével meglepően könnyen előcsalogathatók azok a kockák.

hirdetes

 

Ennek a gyakorlatnak van még egy szuper előnye is. A gyakorlatsorral ugyanis javíthatunk a testtartásunkon is, amit leginkább a gerincoszlopunk fog meghálálni, ezzel pedig megakadályozhatók a különféle hát- és derékpanaszok, valamint ezek kialakulása, és megelőzhető a gerincferdülés is. Természetesen ha már kialakult gerincproblémád van, mindenképp konzultálj a szakorvosoddal, vagy egy gyógytornásszal, mielőtt elkezdenéd ezt a gyakorlatot! De annak függvényében, hogy nem terheli a gerincet, viszont erősíti a gerincoszlopot is, a legtöbb ember bátran végezheti a gyakorlatsort, sőt, ajánlottabb a felülésekhez képest.

 

Lássuk, hogy hogyan néz ki ez a has- és hátizom gyakorlat!

 

– Feküdj hanyatt, karjaidat tárd szét oldalra, így úgy fogsz kinézni, mint egy hatalmas T betű. A tenyereidet lefele nézzenek, fektesd le a talajra.

– Emeld fel a lábaidat úgy, hogy 45 fokos szöget zárjanak be, és érintsd össze a két nagy lábujjadat és a sarkaidat.

–A felhúzott térdeidet először döntsd balra, majd jobbra.

– Fejezd be a mozdulatokat a lábujjak és a sarkak összeérintésével megint.

 

Lapozz tovább a részletekért!

 

hirdetes
hirdetes

hirdetes

12 másodperces gyakorlat, ami felér 100 haspréssel!

12 másodperces gyakorlat, ami felér 100 haspréssel!

2018-06-02

Felüléseket végezni fárasztó, és könnyű elrontani. Ha nem csináljuk szabályosan, akkor nem ér semmit. De ezzel a 12 másodperces gyakorlattal kockás hasad lehet!

Így fogyj le a kritikus területekről!

Így fogyj le a kritikus területekről!

2018-06-01

Csak a hasadról szeretnél leadni egy kicsit, vagy a karodról? Esetleg a derekad, vagy a feneked a gyenge pontod? Fogyás a kritikus területekről: tudd meg hogyan

A legjobb gömbsúlyzó gyakorlatok egy egésztestes alakformáláshoz

A legjobb gömbsúlyzó gyakorlatok egy egésztestes alakformáláshoz

2018-06-14

A gömbsúlyzó neve igazán beszédes: lényegében egy gömb (gyakran talpas gömb, hogy ne guruljon el, ha leteszik), aminek egy zárt fogantyúja van.


2018-06-01 Égesd el a kalóriákat takarítás közben!

Gondoltad volna, hogy a takarítás duplán hasznos? Nem csak tiszta lakás, hanem karcsú derék is a jutalmad lehet a végén! Tudd meg mennyi kalóriát égethetsz el!

2018-06-09 Ezzel a 9 tippel biztosan formába hozod magad a nyárra!

Itt a nyár, de a tested még nem áll készen rá? Kövesd ezt a 9 tippet, hogy gyorsan formába hozd magad.

2018-06-05 Destiny Stephens fenékformáló edzésterve – guggolás nélkül!

A 21 éves Destiny Stephens a feltörekvő Instagram szenzációk egyike, amit többek között népszerű fenekének köszönhet. Ő sem járt-kelt azonban mindig ilyen formákkal – valamivel több, mint 5 éve dolgozik rajtuk.

2018-05-23 Formáld át tested ezzel az egyetlen gyakorlattal!

Szeretnél tónusos izmokat, lapos hasat, feszes karokat és feneket? Felejtsd el a hasprést, és próbáld ki ezt! Egyetlen gyakorlat, és a tested megváltozik!

Gyakorlatok melyek tökéletesen hozzád illenek a horoszkópod szerint!

A rendszeres testmozgás rendkívül fontos, nem csak azért, hogy elérjük a számunka olyan nagyon fontos álomalakot, de azért is minél hosszabb...

Legyen könnyebb a reggeli ébredés a következő tippekkel!

Ismerős az a helyzet, mikor reggel meghallod azt a borzalmas ébresztő hangot, és azonnal tudod, hogy semmi erőd és kedved kikelni a kényelmes ágyból?...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.